Gezondheid is ritme, ritme is gezondheid. Dat een gezond bioritme goed is voor de mens, dat weten we. Toch is het vaak moeilijk om een gezond ritme te vinden, een ritme dat voor jou klopt. In dit artikel lees je meer over het belang van een ritme en routine voor jouw gezondheid. Je krijgt ook verschillende tips die je direct in de praktijk kunt zetten.
Met een gezond bioritme is het moeilijk om ziek te worden. Wil jij je gezondheid garanderen? Start dan bij jouw bioritme. Zorg voor een duidelijke dag en een duidelijke nacht. Tijdens de dag is cortisol de baas, ‘s nachts neemt melatonine het over.
Je wordt ‘s morgens wakker met een CAR = een cortisol awakening response. Het hormoon cortisol bereikt een piek en zorgt dat jij wakker wordt en aan jouw dag kunt beginnen. Chronische vrijzetting van het stresshormoon cortisol kan dit hele systeem uit balans brengen. Je wilt het hormoon niet continu in hoge mate vrijzetten.
Zeker ‘s nachts wil je dat cortisol gaat dalen en dat het
slaaphormoon melatonine stijgt. Melatonine zorgt dat je makkelijk inslaapt en doorslaapt. Het is ook een belangrijke antioxidant die je beschermt en ondersteunt bij de regeneratie tijdens de nacht. De nacht is er om rust en herstel mogelijk te maken. Respecteer dan ook de nacht.
Probeer 12 daguren en 12 nachturen te hebben. Daguren zijn uren met licht en actie, nachturen zijn uren waarin je het licht dempt, tot rust komt en uiteindelijk (8u?) slaapt.
We vergelijken ons vaak met anderen. Dat kan nefast zijn voor je gezondheid. Als jij je ritme en routine afstemt op hoe anderen het doen en dit klopt niet voor jouw systeem, dan tik je uit balans.
We hebben verschillende smaken qua muziek. We houden van andere melodieën, maar ook van andere ritmes. Iedereen heeft een eigen ritme en dat kan verschillen.
Je ritme bepaalt de muziek die met je resoneert. Je ritme bepaalt het tempo waarmee je door de dag gaat. Je ritme bepaalt de processen die je doorgaat. Je ritme bepaalt projectmatig begin – midden – einde. Klinkt dit wat zweverig?
Wist je dat onderzoek aantoont dat het mediteren met de ogen toe en herhaaldelijk het woord ‘one’ op eigen ritme
zeggen je positiever doet kijken naar de wereld? Belangrijk is dat je het woord op je eigen ritme zegt: niet te snel en niet te traag.
Durf ook je eigen ritme en tempo waarderen. Heb je een snel ritme? Durf dan snel beslissingen maken en ervoor gaan. Ligt je ritme eerder traag? Durf dan te wachten, te doorvoelen en vervolgens te manifesteren.
Los van jouw tempo en jouw ritme, ik weet dat routines voor iedereen goed zijn. Misschien sta jij wel elke ochtend op dezelfde manier op? Of misschien heb je een avondroutine of -ritueel? Routines en rituelen geven ons houvast en veiligheid. Ze vormen een soort fundament waardoor je stevig je dag start of eindigt.
Je kunt je via sociale media laten inspireren tot allerlei routines. “Drink een glas citroenwater voor elke maaltijd”, “Ga na je avondmaal 20 minuten wandelen”, “Sta op en mediteer 15 minuten”, “Maak 3 x per dag tijd voor een ademhalingsoefening”, “Drink een glas water telkens je wilt snoepen”, “Beweeg elk uur 5 minuten”, … Ik schrijf bewust ‘inspireren’, want sommige mensen laten zich ook ‘stresseren’ door alle routines, rituelen en gewoontes die we zouden moeten volgen.
“Een routine geeft je een veilig fundament waarop je kunt bouwen.”
Elke persoon heeft een eigen ritme. Toch zijn er wat do’s en don’ts als het op routines aankomt. Je snapt het wel.
Misschien maakt jouw gezondheid je duidelijk dat je niet in je eigen ritme tikt. Als je lichaam ziektesymptomen en -signalen geeft, kan het interessant zijn om je ritme aan te passen. Heel wat mensen worden ziek door aan een veel te snel ritme te leven, met heel hoge cortisollevels en vervolgens… een burn-out.
Het is niet evident om te vinden wat jouw eigen ritme is. En al helemaal niet als je uit balans tikt. De tip die ik je kan geven: experimenteer met diverse ritmes. Bouw routines in en kijk wat voor jou werkt. Ervaar, voel en durf écht luisteren naar je lichaam.
“Het lichaam kan je signalen geven omdat je niet in je eigen ritme tikt.”
