Slapeloosheid of insomnia is het fenomeen waarbij je moeilijk in slaap valt, tijdens de nacht vaak wakker wordt of te vroeg wakker wordt. Slaap is echter ontzettend belangrijk. Tijdens onze slaap zijn er allerlei processen gaande in ons lichaam en brein: opruimen van afvalstoffen, verwerken van informatie, herstellen van weefsel, … Een goeie nachtrust houdt ons de volgende dag fit en cognitief en emotioneel uitgerust.
- Wist je dat je vijfmaal meer kans hebt op een verkoudheid de volgende dag als je minder dan vijf uur hebt geslapen?
- Wist je dat we door de gevolgen van collectief slaaptekort verliezen op het bruto nationaal product?
- Wist je dat je uithoudingvermogen met 30% daalt door één nacht slecht slapen?
- Ook bepaalde emoties, angst en depressie zijn verbonden met een slaaptekort.
- Wist je dat je meer cravings naar zoetigheden en vet hebt door te weinig slaap?
- …
Niet alleen een vast slaaproutine, een goede slaapomgeving (licht, geluid, temperatuur) en ontspanning zijn belangrijk om insomnia tegen te gaan.
Ook de juiste voeding kan slaap bevorderen of belemmeren.
Heb je gemakkelijk last van slapeloosheid?
- Eet dan geen zware maaltijd na 18u ’s avonds. Ga echter ook niet met honger slapen!
- Beperk cafeïenhoudende middelen zoals koffie, cola, donkere chocolade, echte thee… zeker de laatste 6u voor het slapengaan. Wist je dat cafeïne een halfwaardetijd heeft van 6u? Drink je om 14u een kopje koffie, dan heeft je lichaam om 20u nog maar de helft van dat kopje verwerkt.
- Schrap alcohol, want die vermindert de diepte en kwaliteit van je slaap.
- Schrap witmeelproducten, want die bevatten geen magnesium en calcium (dé ontspannende mineralen).
- Vermijd koolhydraten met een hoge glycemische index, want die lokken een stress-respons uit.
Voeding rijk aan tryptofaan, calcium, magnesium, ijzer, vitamine B6 en vitamine B3 is wel een goed idee!
Wil jij met voeding je slaap bevorderen? Maak een afspraak via info@heleenbecuwe.be
Cools, L., & Verhelst, G. (2020). Toegepaste voedingsleer. Tongerlo: de Levensschool.
Deschepper, R. (2019). Je levensstijl als medicijn. Tielt: Lannoo.