Fundament-gezondheid (1)

Van overleven naar gezond leven

Van overleven naar gezond leven

“Ik ben gezond”, een uitspraak die we snel doen, waarna we onze drie voorgeschreven medicamenten nemen en elke twee uur naar het koffiemachine slenteren om de dag door te komen. Of we doen een wandeling van enkele kilometers en zijn erna drie dagen versleten. Dat is niet gezond zijn.

2 september 2024

Het is meer dan overleven

Gezondheid is meer dan overleven. Gezond zijn betekent voor mij dat jij je optimaal voelt op fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel vlak. Het is meer dan het onderdrukken van ziektesymptomen. Het is een staat van bewustzijn, bewust-zijn. Het is ook een staat van bewust-voelen en symptomen aanvaarden als een signaal dat iets moet veranderen.

De taal van je lichaam

Ons lichaam is zo ontzettend slim en communiceert continu met ons. Het enige probleem is dat we die taal niet altijd begrijpen. Gaandeweg leer je (als je dat wilt) de taal van je lichaam steeds beter begrijpen. 

Zo weet je dan dat een koortslip niet alleen een uiting is van het herpes simplex virus, maar ook van een immuunsysteem dat niet genoeg energie krijgt omdat jij te veel stress hebt. 

Zo begrijp je dat je een opstoot van acné krijgt telkens je enkele dagen ongezond eet en je darmen dus niet krijgen wat ze nodig hebben (en zo ook je huid en brein niet). Jouw lichaam communiceert op haar eigen manier.

Wat begrijp jij al en wat nog niet?

Gezond leven

Wil jij jouw gezondheid ondersteunen? Dan vind je oneindig veel tips online. Je kunt je tegenwoordig overal (en nergens) laten inspireren. Vaak voelt het als een overload aan informatie, een teveel aan acties, waardoor je uiteindelijk niets doet. Of je doet wel iets, namelijk gewoon hetzelfde zoals altijd: die acties die leiden tot minder gezond zijn, tot je minder gezond voelen, tot symptomen.

Start bij je bioritme

Start altijd bij je bioritme. Gezondheid is ritme en ritme is gezondheid. 

Daar gaat ook mijn vorig blogartikel over. 

Cortisol, het stresshormoon, is het hormoon van de dag. Melatonine, het slaaphormoon is het hormoon van de nacht. 

Zorg voor een mooie balans tussen beide hormonen. Respecteer 12u dag (actie) en 12u nacht (rust en herstel). 

Neen, je hoeft niet 12u te slapen, maar kies wel voor 12u ontspanning. 

Onze klokgenen reguleren letterlijk alles in ons lichaam, dus heb aandacht voor je bioritme. 

Draag zorg voor leptine, je schildklierhormoon en vitamine A

Leptine is het verzadigings- en toestemmingshormoon en ook van wezenlijk belang voor onze gezondheid. Je wilt niet te weinig, maar ook niet te veel. Een teveel van een hormoon kan er namelijk voor zorgen dat je lichaam niet meer goed reageert, dan word je resistent. Bij leptineresistentie ervaar je steeds minder verzadiging (en blijf je dus eten). Er is ook geen toestemming meer om bepaalde acties in het lichaam te starten of te voltooien. 

Ondersteuning van een normale leptinewerking kan met het adaptogeen ashwaganda (bij Biologische Matcha en Superfood Blend – STIRRR Sweet Matcha kun je met de kortingscode gebetendooreten10 kruidenblends met ashwaganda bestellen met 10% korting). Ook sitting breaks (regelmatig even stoppen met zitten) is ondersteunend voor het hormoon leptine. En, eet ook regelmatig wat mango. 

“Leptine en het schildklierhormoon kunnen toestemming geven en zijn daarom van fundamenteel belang voor gezondheid.”

Ook het schildklierhormoon is essentieel voor je gezondheid. Voed de schildklier optimaal met voeding uit de zee. Beweeg voldoende tijdens de dag, zodat je spieren je warmte geven tijdens de dag. ‘s Nachts is het de schildklier die jouw temperatuur regelt. Als de schildklier ook de hele dag moet werken (omdat jij alleen maar stil zit), dan raakt die overwerkt en uitgeput en … je raadt het al, dat geeft problemen.

Ook vitamine A is een uiterst belangrijke vitamine als basis voor jouw gezondheid. Samen met het schildklierhormoon staat deze vitamine in voor de optimale werking van andere hormonen. Vitamine A vind je in plantaardige vorm in rode, donkergroene en oranje groenten en fruit terug. Lever is een top bron van dierlijke vitamine A. Let op, eet er ook niet te veel van, want het is een vitamine die kan gaan stapelen. Wist je dat het chronisch gebruik van ontstekingsremmers (NSAIDs) trouwens de werking van vitamine A kan gaan blokkeren?

Start op een eenvoudige manier

We bedenken vaak een ingewikkeld gezondheidsplan dat op voorhand al gedoemd is om te mislukken. We focussen op het tellen van calorieën, dwingen onszelf om elke dag 5 km te gaan lopen, schakelen de televisie vanaf nu voor eens en voor altijd uit. Misschien werkt dit voor jou, voor heel wat mensen doet het dat alvast niet. Het kan eenvoudiger. 

Do's

Don'ts

Hoe kijk jij naar gezondheid?

Reflecteer jij soms over gezondheid? Weet jij (nog) hoe dat voelt, optimaal gezond zijn? Neem jij genoegen met mist in je hoofd, spijsverteringsklachten, chronische ontstekingen en gebrek aan energie? Of probeer je de taal van je lichaam écht te begrijpen?

“Als je elke twee uur naar de koffiemachine moet om de dag door te komen, ben je niet echt gezond.”

En durf je ook acties te nemen? Of zoek je vooral veel informatie op zonder er iets mee te doen? Wat is de volgende gezondheidsactie die je zult nemen? Maak het klein en behapbaar. En vooral, geniet van de veranderingen die je kiest en de extra energie die vrijkomt.

Dit moet je onthouden

1

Ritme en routine

Ritme & routine

Gezondheid is ritme, ritme is gezondheid. Dat een gezond bioritme goed is voor de mens, dat weten we. Toch is het vaak moeilijk om een gezond ritme te vinden, een ritme dat voor jou klopt. In dit artikel lees je meer over het belang van een ritme en routine voor jouw gezondheid. Je krijgt ook verschillende tips die je direct in de praktijk kunt zetten.

22 juli 2024

Bioritme

Met een gezond bioritme is het moeilijk om ziek te worden. Wil jij je gezondheid garanderen? Start dan bij jouw bioritme. Zorg voor een duidelijke dag en een duidelijke nacht. Tijdens de dag is cortisol de baas, ‘s nachts neemt melatonine het over.

Dag en nacht

Je wordt ‘s morgens wakker met een CAR = een cortisol awakening response. Het hormoon cortisol bereikt een piek en zorgt dat jij wakker wordt en aan jouw dag kunt beginnen. Chronische vrijzetting van het stresshormoon cortisol kan dit hele systeem uit balans brengen. Je wilt het hormoon niet continu in hoge mate vrijzetten.

Zeker ‘s nachts wil je dat cortisol gaat dalen en dat het slaaphormoon melatonine stijgt. Melatonine zorgt dat je makkelijk inslaapt en doorslaapt. Het is ook een belangrijke antioxidant die je beschermt en ondersteunt bij de regeneratie tijdens de nacht. De nacht is er om rust en herstel mogelijk te maken. Respecteer dan ook de nacht.

Probeer 12 daguren en 12 nachturen te hebben. Daguren zijn uren met licht en actie, nachturen zijn uren waarin je het licht dempt, tot rust komt en uiteindelijk (8u?) slaapt.

Hoe tikt jouw klok?

We vergelijken ons vaak met anderen. Dat kan nefast zijn voor je gezondheid. Als jij je ritme en routine afstemt op hoe anderen het doen en dit klopt niet voor jouw systeem, dan tik je uit balans.

Vind jouw eigen ritme

We hebben verschillende smaken qua muziek. We houden van andere melodieën, maar ook van andere ritmes. Iedereen heeft een eigen ritme en dat kan verschillen. Je ritme bepaalt de muziek die met je resoneert. Je ritme bepaalt het tempo waarmee je door de dag gaat. Je ritme bepaalt de processen die je doorgaat. Je ritme bepaalt projectmatig begin – midden – einde. Klinkt dit wat zweverig?

Wist je dat onderzoek aantoont dat het mediteren met de ogen toe en herhaaldelijk het woord ‘one’ op eigen ritme zeggen je positiever doet kijken naar de wereld? Belangrijk is dat je het woord op je eigen ritme zegt: niet te snel en niet te traag. 

Durf ook je eigen ritme en tempo waarderen. Heb je een snel ritme? Durf dan snel beslissingen maken en ervoor gaan. Ligt je ritme eerder traag? Durf dan te wachten, te doorvoelen en vervolgens te manifesteren.

Tijd voor routines

Los van jouw tempo en jouw ritme, ik weet dat routines voor iedereen goed zijn. Misschien sta jij wel elke ochtend op dezelfde manier op? Of misschien heb je een avondroutine of -ritueel? Routines en rituelen geven ons houvast en veiligheid. Ze vormen een soort fundament waardoor je stevig je dag start of eindigt.

“Een routine geeft je een veilig fundament waarop je kunt bouwen.”

Je kunt je via sociale media laten inspireren tot allerlei routines. “Drink een glas citroenwater voor elke maaltijd”, “Ga na je avondmaal 20 minuten wandelen”, “Sta op en mediteer 15 minuten”, “Maak 3 x per dag tijd voor een ademhalingsoefening”, “Drink een glas water telkens je wilt snoepen”, “Beweeg elk uur 5 minuten”, … Ik schrijf bewust ‘inspireren’, want sommige mensen laten zich ook ‘stresseren’ door alle routines, rituelen en gewoontes die we zouden moeten volgen.

Algemene routines

Elke persoon heeft een eigen ritme. Toch zijn er wat do’s en don’ts als het op routines aankomt. Je snapt het wel.

Do's

Don'ts

Wat is jouw ritme?

Misschien maakt jouw gezondheid je duidelijk dat je niet in je eigen ritme tikt. Als je lichaam ziektesymptomen en -signalen geeft, kan het interessant zijn om je ritme aan te passen. Heel wat mensen worden ziek door aan een veel te snel ritme te leven, met heel hoge cortisollevels en vervolgens… een burn-out. 

“Het lichaam kan je signalen geven omdat je niet in je eigen ritme tikt.”

Het is niet evident om te vinden wat jouw eigen ritme is. En al helemaal niet als je uit balans tikt. De tip die ik je kan geven: experimenteer met diverse ritmes. Bouw routines in en kijk wat voor jou werkt. Ervaar, voel en durf écht luisteren naar je lichaam.

Dit moet je onthouden

1

Emoties zorgen voor beweging

Emoties zorgen voor beweging

Heel vaak zijn we bang van emoties. We gaan ze uit de weg. We proberen ze te onderdrukken met suiker, alcohol, onze smartphone, andere mensen. Emoties zijn er nochtans om ons in beweging te zetten en te zorgen voor verandering. Ze zijn als golven waarop we kunnen surfen.

15 juli 2024

Emovere

Het woord “emotie” is afgeleid van het Latijnse woord “emovere,” dat “bewegen” of “uitdrijven” betekent. Het bestaat uit twee delen: “e-” (uit) en “movere” (bewegen).

Tijd voor verandering

In de context van emoties verwijst “emovere” naar het idee dat emoties mensen in beweging brengen. Emoties zijn interne reacties die kunnen leiden tot fysieke of gedragsveranderingen. Ze kunnen ons motiveren om te handelen, ons gedrag te veranderen of een bepaalde richting in te slaan.

In de filosofie stellen ze dat emoties een kracht zijn die ons in beweging zetten en onze percepties en handelingen beïnvloeden.

In de psychologie zien ze emoties als complexe reacties die lichamelijke, cognitieve en gedragsmatige componenten omvatten. Ze kunnen variëren van vreugde en verdriet tot angst en woede, elk met hun eigen specifieke triggers en gevolgen.

Emoties zijn dynamisch en actief. Ze zijn allesbehalve statisch, want ze brengen je in beweging.

Kort versus chronisch

Eigenlijk zijn emoties van korte duur. Ze duren enkele seconden tot minuten als je ze toelaat. Een emotie kan natuurlijk herhaald worden of de ene emotie kan de andere emotie opvolgen. Daardoor lijkt het soms alsof jij een hele dag emotioneel bent. Eigenlijk is het een aaneenschakeling van golven. 

Kun jij mee surfen?

Kun jij mee surfen met de emoties die je voelt? Of vecht je ertegen en word je vervolgens overspoeld door de golf? We vinden emoties vaak bedreigend omdat we er allerlei oordelen aan gekoppeld hebben. Als kind krijg je te horen dat “je niet kwaad mag zijn”. Of je ouders leerden je dat “tranen niet nodig zijn”.

Door onze opvoeding en omgeving vormen we ons een beeld over emoties en het mogen voelen en uiten van emoties. Voor heel wat mensen betekent dit dat ze leren om hun emoties te onderdrukken. Zoals een snelkookpan waar het deksel nooit van mag. Natuurlijk zal de stoom op een gegeven moment toch zijn weg naar buiten zoeken.

Het langdurig onderdrukken van emoties is zo ontzettend toxisch. Het zet je hele systeem onder druk. Toxische emoties zijn chronische emoties die geen ruimte krijgen.

Toxische emoties

Emoties activeren de amygdala. De amygdala is een klein, amandelvormig gebied in de hersenen dat een cruciale rol speelt in de verwerking van emoties. De amygdala werkt samen met andere delen van de hersenen om emotionele reacties te moduleren en te reguleren. Via allerlei zenuwen halen we bij een activatie van die amygdala het hormoon osteocalcine uit onze kaak (en onze botten). Dit hormoon helpt om met emoties om te gaan.

“De kaak is sterk verbonden met emoties.”

Bij chronische toxische emoties betekent dit natuurlijk dat we heel wat van die osteocalcine nodig hebben. De kaak komt onder druk. Het kan leiden tot kaakklemmen of tandenknarsen. We verbijten figuurlijk gezien de emoties.

Emoties vertellen je iets

Emoties vertellen je iets. Ze willen je in beweging zetten omdat verandering nodig is. Er zijn verschillende manieren om om te gaan met emoties.

Ik wil voelen

Ik wil niet voelen

Aan de slag met je emoties

Het boek ‘de emotie-encyclopedie’ van Vera Helleman kan een goede ondersteuning zijn om je emoties om te zetten in beweging. Emoties kunnen verwarrend zijn, maar afhankelijk van de emotie is er een specifieke vraag/behoefte. 

Schaamte is iets anders dan schuld bijvoorbeeld. Schaamte is een emotie die je tot verandering vraagt om terug bij de groep te horen. Want je zou iets hebben gedaan tegen de regels van de groep. Schuld is een emotie die je in beweging zet om de volgende keer niet dezelfde fout te maken, je zou iets gedaan hebben tegen je eigen regels.

“Elke emotie brengt een andere uitnodiging.”

Vaak willen we emoties helemaal alleen doorploeteren. Alleen is zinvol, want dan voel jij je eigen stuk en word je niet ‘besmet’ door de persoon die je wilt troosten (want iedereen heeft zijn eigen emoties en lading). Toch is het ook zinvol om je te laten dragen. Emoties kunnen overweldigend en veel zijn. Laat je dragen door iemand die vertrouwd aanvoelt, iemand die er voor je wilt zijn.

Dit moet je onthouden

4

Waarom roken meer dan ‘gewoon’ dodelijk is

Waarom roken meer dan 'gewoon' dodelijk is

Dat roken dodelijk is, dat weten we allemaal. Toch zijn er nog altijd heel wat mensen die chronisch roken. Blijkbaar is ‘gewoon’ dodelijk niet voldoende informatie om écht te kunnen stoppen. Weet jij wat roken allemaal doet met jouw lijf? ‘t is ongelooflijk wat sigaretten allemaal teweeg kunnen brengen. Read & learn.

8 juli 2024

Een berg aan toxines

Nicotine is een stof die in sigaretten voorkomt. Toch bevatten sigaretten veel meer dan enkel en alleen maar nicotine. Denk aan zware metalen zoals cadmium.

>4000 chemicaliën

Wie rookt, krijgt heel wat chemicaliën zijn lijf binnen. Nicotine werkt anti-inflammatoir. Het gaat dus ontstekingen tegen. Super, denk je waarschijnlijk? Alle andere toxines uit sigaretten zijn echter pro-inflammatoir. En dat zijn er heel wat! De toxines gaan stapelen, samen klitten en worden pro-inflammatoir. Het immuunsysteem moet bij een roker dus heel actief worden. 

Stop je plots met roken? Misschien merk je meer ontstekingsgerelateerde klachten. Doordat de nicotine wegvalt, is het anti-inflammatoire effect weg. Dan pas voel je wat een berg aan toxines je lijf is binnen gekomen. De oplossing is niet om terug te roken. De oplossing zit in het ontgiften van al die toxines. 

De beste tip die ik kan geven? Ga naar de sauna en zorg dat je goed kunt zweten om veel toxines te elimineren.

Roken doet je brein ontsteken

Wanneer je rookt, activeer je cellen in je brein om in een ontstekingsmodus te gaan. De sigaretten zorgen voor veel oxidatieve stress en dat zorgt dat je brein in de aanval moet. Onderzoek toont zelfs een verhoging van een marker voor Alzheimer in de cerebrospinale vloeistof van rokers. 

Je brein komt niet meer tot rust

Misschien rook jij om rust te vinden? Nicotine is inderdaad een stof die de acetylcholinereceptor activeert. Acetylcholine is een neuromodulator die rustgevend kan werken.

Je zou dus denken: nicotine brengt je tot rust. Schijn bedriegt, want chronisch roken zorgt voor een omgekeerd effect.

De acetylcholinereceptor wordt resistent. Dit betekent dat je steeds minder in een rustmodus kunt komen. Je vindt geen innerlijke rust meer.

Mogelijks ga je vervolgens ook meer alcohol drinken en/of meer suiker eten. Je lichaam schreeuwt om rust en je zoekt het verder extern. Die externe factoren zorgen kortdurend voor ‘valse rust’, maar eigenlijk op lange termijn nog meer voor stress en uitputting. Een vicieuze cirkel dus.

Roken en je gewicht

Heel wat mensen hebben schrik om te stoppen met roken, “want ik ga in gewicht bijkomen”. Toch zorgt roken op zich al voor een verhoogde kans op het metabool syndroom en overgewicht. Roken zorgt voor een hogere insulineproductie. Insuline is niet alleen het hormoon dat de bloedsuikerspiegel mee reguleert, het zorgt ook voor vetopslag. 

“Roken is nefast voor je gewicht.”

De toxines uit sigaretten belasten de lever, het fantastische detoxorgaan. Als de lever overbevraagd is, gaat die toxines opslaan. En hoe doet die dat? In de vorm van vet! Chronisch roken kan dus voor steeds meer vetopslag zorgen.

Voordelen van roken

Lees je als roker dit blogartikel en ben je tot hier geraakt? Proficiat! Er is toch iets wat je triggert om te stoppen. Mogelijks heb je allerlei ‘maars’ voor me klaar. Zo zeggen rokers vaak:

Volgens rokers:

Debunked:

Ben je er klaar mee?

Ben je er klaar mee, met roken? Stoppen met roken werkt voor iedereen anders. De één heeft een rookstopcoach nodig, de ander leest het boek ‘How to stop smoking’ van Alan Carr, misschien wil je met pleisters werken, misschien wil je een weekje de natuur in?

“Je gaat niet ‘gewoon’ dood van roken, je leeft ook met extra ballast en onnodige schade.”

Als je brein begrijpt dat je niet ‘gewoon’ doodgaat door te roken, maar dat je leven ook gewoon minder gezond, vitaal en energiek wordt, kun je veranderen. Als we iets begrijpen, is verandering gemakkelijker. Lees dit artikel meermaals. Je gaat niet gewoon dood, het leven op zich is gewoon ook rokerig, mistig. Waar kies jij vanaf nu voor?

Dit moet je onthouden

Losse eindjes

Peulvruchten

Peulvruchten

Binnen de groep van peulvruchten horen onder andere kikkererwten, linzen, bonen, maar ook pindanoten (pea-nuts) thuis. Ik ben geen voorstander van peulvruchten binnen een gezond voedingspatroon. Ik leg in dit blogartikel graag uit waarom.

1 juli 2024

Peulvruchten

Peulvruchten zijn een diverse groep planten uit de familie Fabaceae (ook wel Leguminosae genoemd) die bekend staan om hun eetbare zaden die in peulen groeien. Voorbeelden van peulvruchten zijn bonen (bijv. zwarte bonen, sojabonen, kidneybonen), linzen (rood, groen, geel, bruin), kikkererwten (deze gebruiken we vaak in hummus), erwten en pinda’s. Deze laatste beschouwen we vaak als noten, maar eigenlijk zijn het peulvruchten: pea-nuts.

Eiwit- en vezelrijk

Voorstanders van peulvruchten gebruiken vaak volgende argumenten in hun pleidooi:

Peulvruchten zijn vezelrijk. Ze bevorderen zo de darmperistaltiek en hoeveelheid stoelgang (argument 1).

Peulvruchten zijn eiwitrijk. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen van ons lichaam (argument 2).

Peulvruchten vormen zo een prima vegetarisch alternatief (argument 3).

Het eerste argument kan ik bevestigen. De grote hoeveelheid vezels kan inderdaad wat beweging in de darmen geven. Jammer genoeg kan dit ook winderigheid met zich meebrengen.

Het tweede en derde argument kan ik weerleggen. Laat ons daarvoor even kijken hoe de vertering van peulvruchten verloopt.

Hoe verteren wij peulvruchten?

Aangezien peulvruchten eiwitrijk zijn, moeten we die eiwitten in onze maag (met voldoende maagzuur) en in de darmen (met proteasen) verteren. 

Exocriene pancreaswerking

Stel dat je voldoende maagzuur hebt, dan loopt de eerste verteringsstap van de peulvruchten al min of meer goed.

Vervolgens komt de voedselbrij in de darmen. De pancreas (alvleesklier) is het orgaan dat spijsverteringsenzymes toe moet voegen aan de darmen om de voeding te verteren. Peulvruchten blokkeren echter de exocriene pancreaswerking waardoor de peulvruchten kunnen ‘overleven’ in onze darmen. Dit betekent natuurlijk dat we ze daardoor niet goed kunnen afbreken en de eiwitten dus niet goed kunnen gebruiken als bouwstof. Daarnaast kunnen slecht afgebroken eiwitten zorgen voor rottingsprocessen in de darmen. Herken je het al? De ruikende winderigheid na het eten van een linzen dahl of het eten van een boterham met een dikke laag hummus?

Antinutriënten

In peulvruchten (en ook in granen) zitten er ook heel wat antinutriënten. Dat zijn stoffen die de opname van nutriënten (vooral mineralen zoals zink, ijzer, jodium, magnesium, calcium, …) blokkeren. Eet jij een aperitief met verse oesters (een bom aan zink) én tegelijkertijd broodstengels met hummus? Dan neem je de zink uit de oesters amper tot helemaal niet op. 

“Peulvruchten blokkeren de opname van nutriënten.”

Heel wat mensen maken gezonde voedingskeuzes, maar blokkeren met hun peulvruchten de opname van deze gezonde voeding (en nutriënten).

Voor- en nadelen op een rijtje

Peulvruchten zijn dus niet mijn favoriete voedingsgroep. Toch kun je ze op zo’n manier bereiden dat ze beter verteerbaar zijn. Denk aan het weken, kiemen, … van peulvruchten. Dat is echter nogal wat werk waardoor weinig mensen dit doen.

Peulvruchten zijn goed want

Let op met peulvruchten want

Welke vegetarische keuzes kun je dan wel maken?

Misschien kies jij voor een eerder vegetarische voeding en ben je nu de kluts kwijt. Want, welke vegetarische keuzes kun je dan maken? Denk eens aan hempfu (tofu op basis van hennepzaad). Kies dagelijks voor een handje noten, pitten, zaden. Eet voldoende eieren. Varieer met je groenten. Eet alle kleuren van de regenboog.

“Kies bij een vegetarische maaltijd voor gezonde alternatieven.”

Ik ga niemand aanzetten tot een volledig vegetarisch voedingspatroon, omwille van de noden en behoeftes van ons lichaam. Daarnaast vind ik het binnen een vegetarisch voeidngspatroon wel belangrijk om gezonde keuzes te maken. Hopelijk kun je met enkele tips aan de slag!

Dit moet je onthouden

220908_steenbruggerosan_heleenbecuwe_LR02

De schildklier

De schildklier

Ken jij de schildklier? Het is een fantastische klier in je hals die hormonen aanmaakt en zo een rol speelt bij je metabolisme en thermoregulatie. Alle cellen kunnen reageren op schildklierhormoon. Dat schildklierhormoon is opgebouwd uit verschillende stoffen. Laten we even een kijkje nemen.

17 juni 2024

Schildklierhormoon

Het brein maakt een hormoon (TSH) dat de schildklier stimuleert om schildklierhormoon te maken. Het eerste hormoon dat de schildklier maakt (T4) is een inactief hormoon dat nog omgezet moet worden in de actieve vorm (T3). T3 is het gaspedaal. Het zegt: “geef maar energie uit”, “doe maar aan verbranding”, “zorg maar dat persoon x warm heeft en zijn temperatuur kan regelen”, “zorg goed voor de huid, haar en nagels”. Je wilt dus zeker voldoende schildklierhormoon maken.

Het gas- of rempedaal

Soms zet je schildklier het inactieve hormoon T4 om in een ander hormoon, niet T3 maar rT3 (reversed T3). RT3 lijkt heel hard op T3 maar is toch anders. Het is geen gaspedaal, maar een rempedaal. 

RT3 zegt “geef niet te veel energie uit”, “rem die verbranding”, “geef maar niet te veel energie uit om die temperatuur te regelen”, “er is geen energie om de huid, haar en nagels goed te ondersteunen”. RT3 wordt bijvoorbeeld aangemaakt op het moment dat het immuunsysteem actief moet zijn. Dan moet alle energie naar het immuunsysteem en niet naar je huid, je haar of je nagels. 

De non-stop omzetting naar rT3 in plaats van T3 kan natuurlijk wel problemen geven. 

Voor de omzetting van T4 naar T3 spelen het mineraal selenium en het orgaan de lever een rol.

De schildklier en zwangerschap

De schildklier is ontzettend belangrijk tijdens de zwangerschap

Groei van de baby

Tijdens een zwangerschap draait een schildklier wel tot zo’n 3 x sneller. Het moet energie voorzien voor de baby. De schildklier speelt een belangrijke rol in de hersenontwikkeling van de baby. 

De gynaecoloog gaat dan ook meestal het schildklierhormoon prikken. Als dit te laag staat bij de moeder, krijgt zij dit vaak bij tijdens de zwangerschap. Zo krijgt de baby zeker wat die nodig heeft om een normale groei te hebben.

Soms hoor je vrouwen die na een zwangerschap plots problemen ervaren met de schildklier. Het orgaan heeft alles gegeven voor de baby en kan erna eindelijk aangeven “het is te veel geweest.”

Mooi toch hoe een moederlichaam alles doet om de baby zo goed mogelijk te laten groeien!

 

Stress en de schildklier

Er zijn drie hormonale assen die naast elkaar kunnen werken maar ook een soort hiërarchie hebben. De eerste as is de HPA-as, de stress-as. De tweede as is e HPT-as, de schildklier-as. De derde as is de HPG-as, de gonaden/geslachts-as. We zien dat de bijnieren (HPA) dominant kunnen zijn boven de schildklier. 

“Langdurige stress kan een invloed hebben op de schildklier.”

Als je veel stress hebt, waarom zou je dan energie naar je huid, haar en nagels moeten sturen? De bijnieren geven signalen aan de schildklier.

De zee

Ik ben een heel grote fan van voeding uit de zee. Vis, schaal- en schelpdieren, zeewier en algen vormen belangrijke voeding voor de mens. Ook de schildklier houdt van voeding uit de zee. Schildklierhormoon heeft nodig: tyrosine, jodium, zink, koper, ijzer, zink, selenium. 

kPNI acties

Lineaire acties

Wat kan er misgaan?

Steeds vaker hoor je over schildklierproblemen. Zo kan een schildklier te snel (hyperthyreoÏdie) of te traag (hypothyreoïdie) werken. Er kunnen ook antilichamen gevormd worden tegen de schildklier (Hashimoto of Graves). Dat kan natuurlijk heel wat gevolgen hebben aangezien de schildklier een hormoon produceert dat voor heel wat processen toestemming geeft.

“De schildklier is een ongelooflijk belangrijke klier in jouw lichaam.”

De arts kan jouw schildklierwaarden bepalen. Vervolgens kan gezocht worden of afwijkende waarden te maken hebben met een tekort in bepaalde mineralen of eerder een gevolg van het stress- of immuunsysteem zijn. Bespreek mogelijke schildklierproblemen altijd met je arts!

Dit moet je onthouden

heleen becuwe voedingsdeskundige

Wat is kPNI?

heleen becuwe voedingsdeskundige

Wat is kPNI?

Ik ben orthomoleculair klinisch psycho-neuro-immunologisch voedingdeskundige. Een hele mond vol waar bijna niemand iets van begrijpt. Wat is dat precies, kPNI? In dit artikel leg ik uit wat kPNI is, wat het voor mij betekent en wat ik doe in de praktijk.

10 juni 2024

Klinische psycho-neuro-immunologie

De klinische psycho-neuro-immunologie is een combinatie van diverse wetenschappen. Het woord ‘klinisch’ vind ik ontzettend belangrijk. Doordat het ‘klinisch’ is, is het toepasbaar op de mens. Het is niet louter een onderzoekswereld waar men conclusies uit haalt en in een tijdschrift publiceert. Het is een wetenschap die toegepast kan worden op de mens (en ook op dieren). (Op dieren? Ja, er zat zelfs een dierenarts bij ons in de opleiding!)

Een complete heel-kunde

Je leest klinische psycho-neuro-immunologie. Eigenlijk is het meer dan dat, het is klinische psycho-neuro-immuno-musculo-endocrino-gynaecologo-…gie. You get my point. Het gaat echt over een complete heel-kunde waarbij alles verbonden is, alles is één geheel. Everything is everywhere at the same time. Toen Descartes besliste dat het hoofd los stond van de rest van het lichaam had hij het mis. We vormen één geheel waarbij je het één niet los kunt zien van het ander.

De valkuil van specialismen in de geneeskunde is dat er slechts naar één orgaan, één orgaanstelsel of één klacht tegelijkertijd wordt gekeken. Met je eczeem ga je naar de dermatoloog, met je chronische constipatie ga je naar de gastro-enteroloog. Met je angsten ga je naar de psycholoog. Wat als ik je zeg dat huid, darmen en brein hetzelfde nodig hebben? En dus klachten tonen als ze niet krijgen wat ze nodig hebben. Als kPNI voedingsdeskundige werken we aan een gezonde basis.

The big overview

De kPNI biedt een groot overzicht op het vlak van gezondheid en het leven tout court.

In- en uitzoomen

Als klinisch psycho-neuro immunologisch voedingdeskundige zoom ik in & uit op hetzelfde moment. Als jij bij mij komt met jouw verhaal ga ik eerst en vooral luisteren. Ik heb twee oren en één mond, luisteren is dus de essentie. Ik luister naar wat je vertelt, hoe je het vertelt en observeer ook de emoties die erbij komen en de gedachten die uitgesproken worden. Ik ga op zoek naar je verhaal. Ik wil niet enkel weten hoe het nu met je gaat, maar ook hoe je gekomen bent tot dit punt. Hoe was je geboorte? Kreeg je borstvoeding? Hoe was je kindertijd en -jeugd? Wanneer zijn klachten gestart? Wat is er onderweg gebeurd? Vanuit een helikopterview zoom ik uit en leg ik, terwijl je vertelt, een puzzel. Die puzzel is in het begin een soort moeilijk te ontknopen spinnenweb. Gaandeweg wordt mijn puzzel een cirkel waarbij ik de impact van factoren uit je verhaal zie en begrijp. 

Deep learning & reframing

Nadat jij je verhaal hebt verteld deel ik mijn werkhypothese met jou. Ik geef heel wat uitleg, want ik wil dat jij begrijpt hoe de dingen werken in ons lichaam. Begrip is ontzettend belangrijk om toestemming te krijgen om te veranderen. Als je begrijpt hoe iets werkt, kan je brein weer toestemming geven. 

“Als je brein begrijpt hoe iets werkt, kan het terug toestemming geven.”

Ook herkader ik bepaalde uitspraken die je doet of je kijk op bepaalde zaken. “Ik heb altijd pijn.” “Heb je áltijd pijn?” “Ah neen, niet als ik slaap…” Soms kan een andere kijk heel wat veranderen.

Panacea

Zodra jouw gezondheidsverhaal duidelijk is voor ons beiden gaan we op zoek naar panacea. Dit zijn middelen die meerdere doelen hebben. Zo is ashwaganda niet alleen goed om je leptinegevoeligheid te herstellen, het ondersteunt ook de schildklier en de bijnieren. Lactoferrine is  een panacea dat antibacterieel, -viraal, -schimmel, -parasitair werkt alsook een ijzerdonor en -binder. Sitting breaks vormen een prachtige interventie met verschillende positieve uitkomsten. We proberen het niet te ingewikkeld te maken en zoeken naar iets wat voor jou haalbaar lijkt en het hele systeem ondersteunt (in plaats van symptomatisch te werken). We werken letterlijk aan de basis. Het klinkt misschien eenvoudig (en dat is het soms echt ook), én het kan zo’n groot verschil maken.

kPNI acties

Lineaire acties

Een integratieve manier van denken

De klinische psycho-neuro-immunologie biedt dus een integratieve manier van denken. Als mens vinden we het leuk om dingen te labelen, te categoriseren en op te delen. Dat geeft ons controle en rust. Onze gezondheid is echter niet in hokjes te steken. Als dat wel het geval was, zouden er niet zoveel mensen zijn met spijsverteringsklachten, chronische migraine, psychiatrische aandoeningen, chronische pijn, … want dan zouden we voor elk probleem een simpele oplossing hebben. En die simpele oplossing hebben we toch, denk je misschien? Medicatie is echter voor mij geen oplossing. Het kan tijdelijk helpen, maar werkt vaak symptomatisch. 

We zoeken als mens vaak naar die ene gouden pil die ons zal genezen. Of we hopen dat die ene therapie dé redding zal bieden. Gezondheid is een integratief verhaal, waarbij heel wat factoren een rol spelen. Je geboorte, je kindertijd, hoe je eet, hoe je slaapt, hoe je beweegt, hoe je communiceert, hoe je voelt, hoe je denkt, hoe je ziet, welke ziekteverwekkers je onderweg tegenkomt, hoe je barrières zijn, hoe … 

“Als het categoriseren van gezondheidsklachten zou werken, zouden we voor elk probleem een oplossing hebben.”

Als je bereid bent om los te laten en te focussen op algemene gezonde acties die op diverse niveaus beweging brengen, is genezing makkelijker volgens mij. “Ik heb hoofdpijn” versus “ik ga vanaf nu drie maaltijden per dag eten en 5 sitting breaks per dag doen” is een andere focus. Hoe focus jij? Op je klachten of op acties die verandering brengen?

Dit moet je onthouden

220919_rosansteenbrugge_heleen&jennie_HR108

It’s all about veggies

It's all about veggies

Groenten zijn gezond. Eet alle kleuren van de regenboog. Eet 400 a 500 gram groenten per dag. Eet bij 2/3 maaltijden een portie groenten. Hoe zit dat nu precies? En zijn meer groenten altijd gezonder?

4 juni 2024

Groenten zijn gezond

Groenten vormen een onmisbaar deel van een gezond voedingspatroon. Ze bevatten vitamines, mineralen en plantenstoffen die onze gezondheid ondersteunen. Ze zijn een bron van koolhydraten en geven ons dus energie. Over het algemeen zijn ze laagcalorisch. Ze bieden vezels aan die een voedingsbron zijn voor onze darmflora en een impact hebben op de peristaltiek. Last van constipatie? Eet wat extra groenten, hoor je vaak.

Maar niet altijd

In sommige gevallen kan constipatie erger worden door een extra portie groenten (vezels). En dan is het advies ‘eet meer groenten’ contradictorisch. Groenten zijn inderdaad gezond, maar ermee overdrijven lijkt me ook weer geen goed idee. Onze darmflora vraagt niet enkel om vezels, maar ook om gezonde eiwitten en vetten. Als de nadruk enkel maar op meer groenten ligt, kan dit zelfs te veel fermentatie veroorzaken. Met alle winderigheid en ongemakken als gevolg.

Als je spijsverteringsklachten ervaart en je merkt dat het eten van meer groenten de klachten verergert, kan het zinvol zijn om de hoeveelheid even terug te schroeven. Eventueel kun je een test laten doen om te controleren of er sprake is van SIBO.

Geef je spijsvertering op dat moment wat rust en overprikkel het niet met nóg meer groenten. 

Soorten groenten

Er bestaan meer groenten dan enkel tomaat, courgette en wortels. Hoe gevarieerd is jouw menu?

5 grote groepen

Heel wat mensen grijpen vooral naar groenten uit de nachtschadefamilie zoals tomaat, aubergine, aardappel, paprika, pepers. Die groenten komen dan meermaals per week op tafel.

Nochtans zijn er ook nog heel wat andere groenten met belangrijke gezondheidsvoordelen.

Eet je weleens kruisbloemige groenten? Broccoli, bloemkool, romanesco, rode kool, witte kool, spitskool, spruitjes, … Deze koolsoorten zijn bijvoorbeeld geweldig qua ondersteuning van ons ontgiftingssysteem.

Ook wortels en knollen zoals wortel, pastinaak, knolselder, venkel, … mogen zeker wat vaker op tafel komen!

En de familie van de paddestoelen, zo uitgebreid en lekker. Paddestoelen vormen trouwens een prima bron van ondersteuning voor ons immuunsysteem.

Eet je ook elke dag een handje groene bladgroenten? Rucola, veldsla, raketsla, ijsbergsla, …

Biologisch

Ik adviseer om zoveel mogelijk biologisch te kiezen. Niet-biologische groenten worden besproeid met herbiciden en pesticiden. Dit zijn stoffen die ons lichaam kunnen belasten. Het gekke is: ons lichaam herkent die stoffen niet op een zintuiglijke manier dus het immuunsysteem gaat er heftig en niet gericht op reageren. En dat kan zorgen voor veel schade (die blijft duren). Eet liefst biologisch en koop ook je groenten volgens het seizoen. Zo ontdek je nog eens nieuwe groenten. Een leuk experiment in de keuken!

“We krijgen veel stoffen binnen die totaal onbekend zijn voor ons lichaam en daardoor voor heel wat problemen kunnen zorgen.”

Hoe zou het zijn voor jou als in de winkel aangeduid stond ‘dit zijn groenten met pesticiden’ in plaats van een biologische corner die heel uitzonderlijk is? Ik vermoed alvast dat veel meer mensen dan biologisch zouden kiezen en eten. 

Een gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon bevat alle kleuren van de regenboog. Maar laat je niet vangen, naast groenten zijn ook andere voedingsgroepen belangrijk. Zo zal je bij een veganistisch voedingspatroon ongetwijfeld heel wat groenten (en fruit) eten. Toch is de kans op tekorten bij zo’n voedingspatroon heel groot.

Kies ook voor

Kies niet voor

Ligt je spijsvertering overhoop?

Heb je last van diarree? Het zou kunnen dat je darmslijmvlies overprikkeld is en om wat rust vraagt. Een voedingspatroon met vis, gestoomde groenten en extra vierge olijfolie kan dan enorm ondersteunend werken. Ik zou in dat geval tijdelijk rauwe groenten schrappen. 

Heb je last van constipatie? Nog meer vezels uit groenten vormen niet altijd de oplossing. Ze kunnen een ophoping van reststoffen in je darmen veroorzaken waardoor de constipatie erger wordt. Ook hier kan een tijdelijk voedingspatroon met wat meer vis, gestoomde groenten en extra vierge olijfolie veel rust brengen. 

Heb je last van maagpijn? Vermijd tijdelijk rauwe groenten, kies voor een bottenbouillon en eet regelmatig koolsoorten. Belangrijk: kook de koolsoorten plat zodat ze licht verteerbaar worden. Koolsoorten bevatten cabagine, een stof die het maagslijmvlies kan helpen.

“Nog meer groenten vormen niet altijd de oplossing bij spijsverteringsklachten.”

Groenten zijn heel gezond, maar waar ik vroeger dacht dat meer groenten altijd tot meer gezondheid resulteren ben ik het daar nu niet meer helemaal eens mee. Eet groenten en varieer daarbij vooral, maar vergeet niet dat er nog andere voedingsgroepen zijn die ook belangrijk zijn en om aandacht vragen. 

Vind je het moeilijk om telkens weer een gezonde maaltijd op tafel te toveren? Neem eens een kijkje wat foodbag voor jou kan betekenen. Korting vind je onderaan deze pagina.

Dit moet je onthouden

Kopie van Ontwerp zonder titel

Help, ik heb migraine

Help, ik heb migraine

Migraine is hoofdpijn die zich kenmerkt door een hevige kloppende pijn, vaak slechts aan één kant van het hoofd. Het is een neurovasculaire aandoening, laat ons dus even naar dat brein en die vaten kijken om te weten hoe migraine ontstaat en wat je kunt ondernemen om de volgende migraineaanval tegen te gaan.

27 mei 2024

Een mismatch ziekte

Migraine is echt een ziekte van deze tijd. Het is een mismatch ziekte. Dat betekent dat er een mismatch ontstaat tussen de persoon en de omgeving, zijn/haar context.

Mensen met migraine zijn eigenlijk de kanariepietjes in de mijn. Een kanariepietje in de koolmijn valt als eerste om bij gevaar. Zo informeert het kanariepietje de omgeving dat het niet helemaal veilig is.

Mensen die migraine hebben, zijn overgevoelig of verhoogd gevoelig op alle zintuigen die er zijn. Ze kunnen beter ruiken. Ze zijn gevoeliger voor licht. Ze zijn gevoeliger voor geluid. Dat is een evolutionair voordeel als je je als eerste gewaar wordt van gevaar. Je bent de beschermer van de groep.

Dit gaat voor een groot deel onbewust: je gaat oordelen of het veilig/niet veilig is.

Je SPAM filter

Alle informatie komt binnen in je systeem. Normaal hebben we een SPAM filter. Die filter gaat selecteren wat belangrijk is en wat gewoon weggefilterd mag worden.

Als de informatie te veel is of de SPAM filter is niet goed (je leerde bijvoorbeeld in je kindertijd ‘veel is niet veilig’), dan komt al die informatie binnen in het brein en moet dat verwerkt worden.

Dat is een bizarre energy demand. Er is dus héél veel energie nodig. Er is maar één manier om aan de demand te voldoen. Er moet meer doorbloeding in het brein ontstaan.

Stikstofmonoxide. Substance P. Calcitonin gene-related peptid. Dit zijn de drie meest beschreven stoffen die hierbij helpen. Ze zorgen voor vasodilatatie: het openen van je vaten zodat er meer doorbloeding kan zijn.

Migraine-hypotheses

Verschillende stoffen zouden een rol spelen bij migraine. Laten we even kijken wat die stoffen doen en hoe ze migraine mee zouden veroorzaken.

Allerlei stoffen

Bij stress wordt calcitonin gene-related peptide (CGRP) vrijgezet. Dit zorgt voor vasoconstrictie in het brein. Als gevolg komen andere stoffen vrij die vasodilatatie (openzetten van vaten) geven. Dit bezorgt je migraine.

Als er veel energie nodig is, komen er ook veel vrije radicalen vrij. En deze zorgen voor toxiciteit en zo dus ook mogelijks migraine.

De lever is een orgaan met 500 functies. De lever moet bepaalde stoffen omzetten. Als die daarin faalt, ontstaan er een soort LSD-achtige stoffen. Die fake hormonen kunnen migraine veroorzaken. 

Hormonen hebben een grote impact bij migraine. Voor de puberteit hebben jongens en meisjes evenveel last van migraine. Na de puberteit hebben vrouwen 25 procent meer klachten dan mannen. Rondom 5 dagen voor de menstruatie nemen de klachten van migraine het meeste toe. Je krijgt een daling in het hormoon oestrogeen. De enorme drop leidt het meeste tot migraine. Oestrogeen promoot vasodilatatie (het openen van vaten). Mogelijks heeft het hiermee iets te maken.

Pak je migraine aan

Pak je migraine aan door stressreductie. Let op: het gaat hier over het elimineren van chronische stressprikkels. Acute stressprikkels (hormetisch) kunnen net ondersteunend werken. In de podcast met kinesiste Sylvie De Kesel hoor je daar meer over. Een goed functionerende lever speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Onze lever heeft tegenwoordig zoveel te verwerken: niet alleen stress, maar ook toxines uit onze voeding, de lucht, het water, toevoegingen, producten, … Draag zorg voor je lever.

“Xeno-oestrogenen zijn valse hormonen die bij vrouwen én mannen verstorend kunnen werken.”

Het hormoon oestrogeen speelt niet enkel bij vrouwen een potentiële rol naar migraine toe. Heel wat producten bevatten tegenwoordig xeno-oestrogenen, dat zijn stoffen die lijken op natuurlijke hormonen maar eigenlijk ‘vals’ zijn en zo heel verstorend kunnen werken. Je vindt ze bijvoorbeeld in verzoringsproducten, maar ook in frietbakjes, flessen, pannen, … terug.

Aan de slag met migraine

Laat je begeleiden door jouw arts en therapeut om migraine aan te pakken. Vaak wordt medicatie voorgeschreven. Hoewel medicatie kan helpen bij een aanval, is migraine geen gevolg van een tekort aan medicatie. Pak je migraine bij de oorzaak aan.

Do's bij migraine

Don'ts bij migraine

Hoofdpijn tout court

Misschien heb jij zelf geen last van migraine, maar wel vaak last van spanningshoofdpijn. Ook hier speelt stress een belangrijke rol. Vaak is chronische stress de overkoepelende factor die problemen veroorzaakt. Tegelijkertijd is de aanpak van stress het allermoeilijkste wat er is, zo blijkt. Hoe kom jij tot ontspanning? Kan iemand jou daarbij ondersteunen? Denk aan lichaamsgericht werk. 

“Kies voor een boswandeling om je stress te reduceren.”

We staan ook zo ver af tegenwoordig van onze natuur en de natuur. Ga vaker het bos, de velden, het groen in. Kies voor een digital detox en laad je op aan de natuur. Dit is een goedkope vorm van therapie die ontzettend belangrijk is.

Dit moet je onthouden

SIBO resultaat - voorbeeld

Bacteriële overgroei als grootste oorzaak van PDS

Bacteriële overgroei als grootste oorzaak van PDS

Zo’n 60 tot 80 procent van de mensen met prikkelbare darmsyndroom (PDS of IBS) zou SIBO hebben. SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial Overgrowth, een overgroei van bacteriën in de dunne darm dus. SIBO is oplosbaar, je hoeft dus niet met PDS-klachten te blijven rondlopen!

20 mei 2024

Hoe doen gezonde darmen het?

Een gezond maagdarmstelsel beschikt over een gezonde mond, een slokdarm, een maag met voldoende maagzuur, een dunne darm die amper bacteriën bevat en een dikke darm boordevol bacteriën, dat noemen we het microbioom. Ook de lever, galblaas en pancreas leveren een mooie bijdrage bij een normale spijsvertering. Bij SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) is er echter een overgroei van bacteriën in de dunne darm. Dat betekent dat de voeding, zodra die uit de maag komt, bacteriën in de dunne darm voedt en dus voor fermentatie zorgt. Als gevolg heb je – met SIBO – na de maaltijd direct een opgeblazen gevoel, boeren (lucht die naar boven komt) en winderigheid. Ook een afwijkende stoelgang (diarree of constipatie) is een symptoom van SIBO.

3 soorten SIBO

Er bestaan drie soorten SIBO. In België kun je een test laten doen om de twee meest voorkomende vormen uit te sluiten (of te bevestigen). Deze vormen zijn waterstofgas SIBO en methaangas SIBO.

De test is eenvoudig. Ik geef de cliënt een aanvraagformulier mee voor een SIBO test bij Fidlab. De cliënt kan zelf het labo contacteren en een afspraak plannen. De maand voor de afspraak mag de cliënt geen antibiotica of probiotica nemen. Ook maagzuurremmers mogen geen deel van het verhaal zijn in die periode. De ochtend van de test moet de cliënt nuchter zijn. De cliënt krijgt bij aankomst een suikerdrankje. Vervolgens wordt om de 20 minuten gemeten of er al fermentatie is (via de ademhaling). Wie een bacteriële overgroei heeft, zal heel snel fermenteren (in de darmen) en dat zie je dan aan een stijging in de curves.

Diagnose SIBO

Als na afname van de test blijkt dat je een SIBO van het waterstofgas type of methaangas type hebt, is het tijd om er komaf mee te maken. Dat gebeurt in twee grote stappen. In de praktijk spreek ik over drie fasen.

Uithongeren, afdoden, herstellen

De eerste fase betreft het uithongeren van de overtollige bacteriën. Zie SIBO als een sterk leger van bacteriën dat je eerst verzwakt door ze geen voeding te geven. Voeding zoals aardappelen, look, ajuin, steenvruchten, gluten, zuivel, suikers, maïs, peulvruchten gaan tijdelijk uit het voedingspatroon.

Na 6 weken zou je al verandering moeten ervaren. Minder opgeblazen, minder winderigheid, niet meer boeren, betere stoelgang, … dan is het tijd voor fase 2: we gaan de verzwakte soldaten doden. Dit doen we met gepaste antibacteriële kruiden. Dit gebeurt op maat van de cliënt. Vaak komen stoffen zoals lactoferrine, oregano en berberine aan bod. Ik ben ook een grote fan van butyraat om het darmslijmvlies een duwtje in de rug te geven.

Eenmaal de klachten zo goed als voorbij zijn, is het tijd voor herstel. Een gepast probioticum, een kimchi of gefermenteerde groentjes kunnen hiertoe bijdragen. Ook hier telt weer: advies op maat is het beste advies!

Oorzaken van SIBO

Waterstofgas SIBO is soms een gevolg van een voedselvergiftiging met verstoring van de darmmotiliteit (de beweging in de spijsvertering). Over het algemeen zijn een tekort aan maagzuur, een blokkade van de sluitspier die de galsappen naar de dunne darm leidt en stress veelvoorkomende oorzaken van (alle vormen van) SIBO. In mijn blogartikel over de maag lees je meer over het ondersteunen van de maag. In mijn boek ‘Hoe je lichaam jou vertelt wat je nodig hebt’ geef ik heel wat insights met betrekking tot de maag, stress en ook de lever & de galblaas. Het belangrijkste is dat je voldoende maagzuur en galsappen hebt aangezien die overtollige bacteriën doden.

“Een tekort aan maagzuur en galsappen maakt je gevoeliger voor SIBO.”

Soms raakt SIBO niet opgelost door chronische schildklierproblemen, chronische stress (herstel is niet mogelijk) of bindweefselproblematiek. Zonder onderliggende problematiek kunnen we meestal – ik schrijf vanuit mijn praktijkervaring – na 3 maanden vaarwel zeggen tegen SIBO. Vanaf dan kunnen mensen met een veel gezonder spijsverteringsstelsel verder leven. 

Heb je een vermoeden van SIBO?

Kreeg jij de diagnose PDS en raak je er maar niet van af? Misschien kan het zinvol zijn om even na te gaan of er sprake is van SIBO bij jou. Vraag aan je therapeut of een doorverwijzing naar het labo mogelijk is voor een SIBO test. Blijk je SIBO te hebben? Maak dan de juiste keuzes. Laat je begeleiden door iemand die kennis van zaken heeft.

Do's bij SIBO

Don'ts bij SIBO

Een aanpak op maat

Je vindt op internet heel wat SIBO informatie en protocollen terug. Veel van die informatie en protocollen werken, maar niet voor iedereen. Elke case is uniek, elke persoon is uniek. Als jouw SIBO veroorzaakt wordt door een hypothyreoïdie (een te traag werkende schildklier), dan moet die schildklier meegenomen worden in het verhaal. Heb jij SIBO ontwikkeld na langdurig gebruik van maagzuurremmers? Dan ga je herstel van de maag prioriteit één moeten geven.

“Hoe zou het zijn als je zonder spijsverteringsklachten verder kon?”

Een aanpak op maat is dus essentieel. Vergeet ook niet hoe belangrijk een gezond bioritme is bij herstel. Heb jij PDS of SIBO en slaap je te weinig? Start dan eerst met het aanpakken van je bioritme. ‘s Nachts gaat je immuunsysteem op ronde en is herstel mogelijk. Onze nachtrust is essentieel om te herstellen en mag dan ook wat vaker in de schijnwerpers gezet worden bij darmproblemen!

Dit moet je onthouden