220908_steenbruggerosan_heleenbecuwe_LR02

De schildklier

De schildklier

Ken jij de schildklier? Het is een fantastische klier in je hals die hormonen aanmaakt en zo een rol speelt bij je metabolisme en thermoregulatie. Alle cellen kunnen reageren op schildklierhormoon. Dat schildklierhormoon is opgebouwd uit verschillende stoffen. Laten we even een kijkje nemen.

17 juni 2024

Schildklierhormoon

Het brein maakt een hormoon (TSH) dat de schildklier stimuleert om schildklierhormoon te maken. Het eerste hormoon dat de schildklier maakt (T4) is een inactief hormoon dat nog omgezet moet worden in de actieve vorm (T3). T3 is het gaspedaal. Het zegt: “geef maar energie uit”, “doe maar aan verbranding”, “zorg maar dat persoon x warm heeft en zijn temperatuur kan regelen”, “zorg goed voor de huid, haar en nagels”. Je wilt dus zeker voldoende schildklierhormoon maken.

Het gas- of rempedaal

Soms zet je schildklier het inactieve hormoon T4 om in een ander hormoon, niet T3 maar rT3 (reversed T3). RT3 lijkt heel hard op T3 maar is toch anders. Het is geen gaspedaal, maar een rempedaal. 

RT3 zegt “geef niet te veel energie uit”, “rem die verbranding”, “geef maar niet te veel energie uit om die temperatuur te regelen”, “er is geen energie om de huid, haar en nagels goed te ondersteunen”. RT3 wordt bijvoorbeeld aangemaakt op het moment dat het immuunsysteem actief moet zijn. Dan moet alle energie naar het immuunsysteem en niet naar je huid, je haar of je nagels. 

De non-stop omzetting naar rT3 in plaats van T3 kan natuurlijk wel problemen geven. 

Voor de omzetting van T4 naar T3 spelen het mineraal selenium en het orgaan de lever een rol.

De schildklier en zwangerschap

De schildklier is ontzettend belangrijk tijdens de zwangerschap

Groei van de baby

Tijdens een zwangerschap draait een schildklier wel tot zo’n 3 x sneller. Het moet energie voorzien voor de baby. De schildklier speelt een belangrijke rol in de hersenontwikkeling van de baby. 

De gynaecoloog gaat dan ook meestal het schildklierhormoon prikken. Als dit te laag staat bij de moeder, krijgt zij dit vaak bij tijdens de zwangerschap. Zo krijgt de baby zeker wat die nodig heeft om een normale groei te hebben.

Soms hoor je vrouwen die na een zwangerschap plots problemen ervaren met de schildklier. Het orgaan heeft alles gegeven voor de baby en kan erna eindelijk aangeven “het is te veel geweest.”

Mooi toch hoe een moederlichaam alles doet om de baby zo goed mogelijk te laten groeien!

 

Stress en de schildklier

Er zijn drie hormonale assen die naast elkaar kunnen werken maar ook een soort hiërarchie hebben. De eerste as is de HPA-as, de stress-as. De tweede as is e HPT-as, de schildklier-as. De derde as is de HPG-as, de gonaden/geslachts-as. We zien dat de bijnieren (HPA) dominant kunnen zijn boven de schildklier. 

“Langdurige stress kan een invloed hebben op de schildklier.”

Als je veel stress hebt, waarom zou je dan energie naar je huid, haar en nagels moeten sturen? De bijnieren geven signalen aan de schildklier.

De zee

Ik ben een heel grote fan van voeding uit de zee. Vis, schaal- en schelpdieren, zeewier en algen vormen belangrijke voeding voor de mens. Ook de schildklier houdt van voeding uit de zee. Schildklierhormoon heeft nodig: tyrosine, jodium, zink, koper, ijzer, zink, selenium. 

kPNI acties

Lineaire acties

Wat kan er misgaan?

Steeds vaker hoor je over schildklierproblemen. Zo kan een schildklier te snel (hyperthyreoÏdie) of te traag (hypothyreoïdie) werken. Er kunnen ook antilichamen gevormd worden tegen de schildklier (Hashimoto of Graves). Dat kan natuurlijk heel wat gevolgen hebben aangezien de schildklier een hormoon produceert dat voor heel wat processen toestemming geeft.

“De schildklier is een ongelooflijk belangrijke klier in jouw lichaam.”

De arts kan jouw schildklierwaarden bepalen. Vervolgens kan gezocht worden of afwijkende waarden te maken hebben met een tekort in bepaalde mineralen of eerder een gevolg van het stress- of immuunsysteem zijn. Bespreek mogelijke schildklierproblemen altijd met je arts!

Dit moet je onthouden

heleen-becuwe-voedingsdeskundige

Wat is kPNI?

Wat is kPNI?

Ik ben orthomoleculair klinisch psycho-neuro-immunologisch voedingdeskundige. Een hele mond vol waar bijna niemand iets van begrijpt. Wat is dat precies, kPNI? In dit artikel leg ik uit wat kPNI is, wat het voor mij betekent en wat ik doe in de praktijk.

10 juni 2024

Klinische psycho-neuro-immunologie

De klinische psycho-neuro-immunologie is een combinatie van diverse wetenschappen. Het woord ‘klinisch’ vind ik ontzettend belangrijk. Doordat het ‘klinisch’ is, is het toepasbaar op de mens. Het is niet louter een onderzoekswereld waar men conclusies uit haalt en in een tijdschrift publiceert. Het is een wetenschap die toegepast kan worden op de mens (en ook op dieren). (Op dieren? Ja, er zat zelfs een dierenarts bij ons in de opleiding!)

Een complete heel-kunde

Je leest klinische psycho-neuro-immunologie. Eigenlijk is het meer dan dat, het is klinische psycho-neuro-immuno-musculo-endocrino-gynaecologo-…gie. You get my point. Het gaat echt over een complete heel-kunde waarbij alles verbonden is, alles is één geheel. Everything is everywhere at the same time. Toen Descartes besliste dat het hoofd los stond van de rest van het lichaam had hij het mis. We vormen één geheel waarbij je het één niet los kunt zien van het ander.

De valkuil van specialismen in de geneeskunde is dat er slechts naar één orgaan, één orgaanstelsel of één klacht tegelijkertijd wordt gekeken. Met je eczeem ga je naar de dermatoloog, met je chronische constipatie ga je naar de gastro-enteroloog. Met je angsten ga je naar de psycholoog. Wat als ik je zeg dat huid, darmen en brein hetzelfde nodig hebben? En dus klachten tonen als ze niet krijgen wat ze nodig hebben. Als kPNI voedingsdeskundige werken we aan een gezonde basis.

The big overview

De kPNI biedt een groot overzicht op het vlak van gezondheid en het leven tout court.

In- en uitzoomen

Als klinisch psycho-neuro immunologisch voedingdeskundige zoom ik in & uit op hetzelfde moment. Als jij bij mij komt met jouw verhaal ga ik eerst en vooral luisteren. Ik heb twee oren en één mond, luisteren is dus de essentie. Ik luister naar wat je vertelt, hoe je het vertelt en observeer ook de emoties die erbij komen en de gedachten die uitgesproken worden. Ik ga op zoek naar je verhaal. Ik wil niet enkel weten hoe het nu met je gaat, maar ook hoe je gekomen bent tot dit punt. Hoe was je geboorte? Kreeg je borstvoeding? Hoe was je kindertijd en -jeugd? Wanneer zijn klachten gestart? Wat is er onderweg gebeurd? Vanuit een helikopterview zoom ik uit en leg ik, terwijl je vertelt, een puzzel. Die puzzel is in het begin een soort moeilijk te ontknopen spinnenweb. Gaandeweg wordt mijn puzzel een cirkel waarbij ik de impact van factoren uit je verhaal zie en begrijp. 

Deep learning & reframing

Nadat jij je verhaal hebt verteld deel ik mijn werkhypothese met jou. Ik geef heel wat uitleg, want ik wil dat jij begrijpt hoe de dingen werken in ons lichaam. Begrip is ontzettend belangrijk om toestemming te krijgen om te veranderen. Als je begrijpt hoe iets werkt, kan je brein weer toestemming geven. 

“Als je brein begrijpt hoe iets werkt, kan het terug toestemming geven.”

Ook herkader ik bepaalde uitspraken die je doet of je kijk op bepaalde zaken. “Ik heb altijd pijn.” “Heb je áltijd pijn?” “Ah neen, niet als ik slaap…” Soms kan een andere kijk heel wat veranderen.

Panacea

Zodra jouw gezondheidsverhaal duidelijk is voor ons beiden gaan we op zoek naar panacea. Dit zijn middelen die meerdere doelen hebben. Zo is ashwaganda niet alleen goed om je leptinegevoeligheid te herstellen, het ondersteunt ook de schildklier en de bijnieren. Lactoferrine is  een panacea dat antibacterieel, -viraal, -schimmel, -parasitair werkt alsook een ijzerdonor en -binder. Sitting breaks vormen een prachtige interventie met verschillende positieve uitkomsten. We proberen het niet te ingewikkeld te maken en zoeken naar iets wat voor jou haalbaar lijkt en het hele systeem ondersteunt (in plaats van symptomatisch te werken). We werken letterlijk aan de basis. Het klinkt misschien eenvoudig (en dat is het soms echt ook), én het kan zo’n groot verschil maken.

kPNI acties

Lineaire acties

Een integratieve manier van denken

De klinische psycho-neuro-immunologie biedt dus een integratieve manier van denken. Als mens vinden we het leuk om dingen te labelen, te categoriseren en op te delen. Dat geeft ons controle en rust. Onze gezondheid is echter niet in hokjes te steken. Als dat wel het geval was, zouden er niet zoveel mensen zijn met spijsverteringsklachten, chronische migraine, psychiatrische aandoeningen, chronische pijn, … want dan zouden we voor elk probleem een simpele oplossing hebben. En die simpele oplossing hebben we toch, denk je misschien? Medicatie is echter voor mij geen oplossing. Het kan tijdelijk helpen, maar werkt vaak symptomatisch. 

We zoeken als mens vaak naar die ene gouden pil die ons zal genezen. Of we hopen dat die ene therapie dé redding zal bieden. Gezondheid is een integratief verhaal, waarbij heel wat factoren een rol spelen. Je geboorte, je kindertijd, hoe je eet, hoe je slaapt, hoe je beweegt, hoe je communiceert, hoe je voelt, hoe je denkt, hoe je ziet, welke ziekteverwekkers je onderweg tegenkomt, hoe je barrières zijn, hoe … 

“Als het categoriseren van gezondheidsklachten zou werken, zouden we voor elk probleem een oplossing hebben.”

Als je bereid bent om los te laten en te focussen op algemene gezonde acties die op diverse niveaus beweging brengen, is genezing makkelijker volgens mij. “Ik heb hoofdpijn” versus “ik ga vanaf nu drie maaltijden per dag eten en 5 sitting breaks per dag doen” is een andere focus. Hoe focus jij? Op je klachten of op acties die verandering brengen?

Dit moet je onthouden

220919_rosansteenbrugge_heleen&jennie_HR108

It’s all about veggies

It's all about veggies

Groenten zijn gezond. Eet alle kleuren van de regenboog. Eet 400 a 500 gram groenten per dag. Eet bij 2/3 maaltijden een portie groenten. Hoe zit dat nu precies? En zijn meer groenten altijd gezonder?

4 juni 2024

Groenten zijn gezond

Groenten vormen een onmisbaar deel van een gezond voedingspatroon. Ze bevatten vitamines, mineralen en plantenstoffen die onze gezondheid ondersteunen. Ze zijn een bron van koolhydraten en geven ons dus energie. Over het algemeen zijn ze laagcalorisch. Ze bieden vezels aan die een voedingsbron zijn voor onze darmflora en een impact hebben op de peristaltiek. Last van constipatie? Eet wat extra groenten, hoor je vaak.

Maar niet altijd

In sommige gevallen kan constipatie erger worden door een extra portie groenten (vezels). En dan is het advies ‘eet meer groenten’ contradictorisch. Groenten zijn inderdaad gezond, maar ermee overdrijven lijkt me ook weer geen goed idee. Onze darmflora vraagt niet enkel om vezels, maar ook om gezonde eiwitten en vetten. Als de nadruk enkel maar op meer groenten ligt, kan dit zelfs te veel fermentatie veroorzaken. Met alle winderigheid en ongemakken als gevolg.

Als je spijsverteringsklachten ervaart en je merkt dat het eten van meer groenten de klachten verergert, kan het zinvol zijn om de hoeveelheid even terug te schroeven. Eventueel kun je een test laten doen om te controleren of er sprake is van SIBO.

Geef je spijsvertering op dat moment wat rust en overprikkel het niet met nóg meer groenten. 

Soorten groenten

Er bestaan meer groenten dan enkel tomaat, courgette en wortels. Hoe gevarieerd is jouw menu?

5 grote groepen

Heel wat mensen grijpen vooral naar groenten uit de nachtschadefamilie zoals tomaat, aubergine, aardappel, paprika, pepers. Die groenten komen dan meermaals per week op tafel.

Nochtans zijn er ook nog heel wat andere groenten met belangrijke gezondheidsvoordelen.

Eet je weleens kruisbloemige groenten? Broccoli, bloemkool, romanesco, rode kool, witte kool, spitskool, spruitjes, … Deze koolsoorten zijn bijvoorbeeld geweldig qua ondersteuning van ons ontgiftingssysteem.

Ook wortels en knollen zoals wortel, pastinaak, knolselder, venkel, … mogen zeker wat vaker op tafel komen!

En de familie van de paddestoelen, zo uitgebreid en lekker. Paddestoelen vormen trouwens een prima bron van ondersteuning voor ons immuunsysteem.

Eet je ook elke dag een handje groene bladgroenten? Rucola, veldsla, raketsla, ijsbergsla, …

Biologisch

Ik adviseer om zoveel mogelijk biologisch te kiezen. Niet-biologische groenten worden besproeid met herbiciden en pesticiden. Dit zijn stoffen die ons lichaam kunnen belasten. Het gekke is: ons lichaam herkent die stoffen niet op een zintuiglijke manier dus het immuunsysteem gaat er heftig en niet gericht op reageren. En dat kan zorgen voor veel schade (die blijft duren). Eet liefst biologisch en koop ook je groenten volgens het seizoen. Zo ontdek je nog eens nieuwe groenten. Een leuk experiment in de keuken!

“We krijgen veel stoffen binnen die totaal onbekend zijn voor ons lichaam en daardoor voor heel wat problemen kunnen zorgen.”

Hoe zou het zijn voor jou als in de winkel aangeduid stond ‘dit zijn groenten met pesticiden’ in plaats van een biologische corner die heel uitzonderlijk is? Ik vermoed alvast dat veel meer mensen dan biologisch zouden kiezen en eten. 

Een gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon bevat alle kleuren van de regenboog. Maar laat je niet vangen, naast groenten zijn ook andere voedingsgroepen belangrijk. Zo zal je bij een veganistisch voedingspatroon ongetwijfeld heel wat groenten (en fruit) eten. Toch is de kans op tekorten bij zo’n voedingspatroon heel groot.

Kies ook voor

Kies niet voor

Ligt je spijsvertering overhoop?

Heb je last van diarree? Het zou kunnen dat je darmslijmvlies overprikkeld is en om wat rust vraagt. Een voedingspatroon met vis, gestoomde groenten en extra vierge olijfolie kan dan enorm ondersteunend werken. Ik zou in dat geval tijdelijk rauwe groenten schrappen. 

Heb je last van constipatie? Nog meer vezels uit groenten vormen niet altijd de oplossing. Ze kunnen een ophoping van reststoffen in je darmen veroorzaken waardoor de constipatie erger wordt. Ook hier kan een tijdelijk voedingspatroon met wat meer vis, gestoomde groenten en extra vierge olijfolie veel rust brengen. 

Heb je last van maagpijn? Vermijd tijdelijk rauwe groenten, kies voor een bottenbouillon en eet regelmatig koolsoorten. Belangrijk: kook de koolsoorten plat zodat ze licht verteerbaar worden. Koolsoorten bevatten cabagine, een stof die het maagslijmvlies kan helpen.

“Nog meer groenten vormen niet altijd de oplossing bij spijsverteringsklachten.”

Groenten zijn heel gezond, maar waar ik vroeger dacht dat meer groenten altijd tot meer gezondheid resulteren ben ik het daar nu niet meer helemaal eens mee. Eet groenten en varieer daarbij vooral, maar vergeet niet dat er nog andere voedingsgroepen zijn die ook belangrijk zijn en om aandacht vragen. 

Vind je het moeilijk om telkens weer een gezonde maaltijd op tafel te toveren? Neem eens een kijkje wat foodbag voor jou kan betekenen. Korting vind je onderaan deze pagina.

Dit moet je onthouden

Kopie van Ontwerp zonder titel

Help, ik heb migraine

Help, ik heb migraine

Migraine is hoofdpijn die zich kenmerkt door een hevige kloppende pijn, vaak slechts aan één kant van het hoofd. Het is een neurovasculaire aandoening, laat ons dus even naar dat brein en die vaten kijken om te weten hoe migraine ontstaat en wat je kunt ondernemen om de volgende migraineaanval tegen te gaan.

27 mei 2024

Een mismatch ziekte

Migraine is echt een ziekte van deze tijd. Het is een mismatch ziekte. Dat betekent dat er een mismatch ontstaat tussen de persoon en de omgeving, zijn/haar context.

Mensen met migraine zijn eigenlijk de kanariepietjes in de mijn. Een kanariepietje in de koolmijn valt als eerste om bij gevaar. Zo informeert het kanariepietje de omgeving dat het niet helemaal veilig is.

Mensen die migraine hebben, zijn overgevoelig of verhoogd gevoelig op alle zintuigen die er zijn. Ze kunnen beter ruiken. Ze zijn gevoeliger voor licht. Ze zijn gevoeliger voor geluid. Dat is een evolutionair voordeel als je je als eerste gewaar wordt van gevaar. Je bent de beschermer van de groep.

Dit gaat voor een groot deel onbewust: je gaat oordelen of het veilig/niet veilig is.

Je SPAM filter

Alle informatie komt binnen in je systeem. Normaal hebben we een SPAM filter. Die filter gaat selecteren wat belangrijk is en wat gewoon weggefilterd mag worden.

Als de informatie te veel is of de SPAM filter is niet goed (je leerde bijvoorbeeld in je kindertijd ‘veel is niet veilig’), dan komt al die informatie binnen in het brein en moet dat verwerkt worden.

Dat is een bizarre energy demand. Er is dus héél veel energie nodig. Er is maar één manier om aan de demand te voldoen. Er moet meer doorbloeding in het brein ontstaan.

Stikstofmonoxide. Substance P. Calcitonin gene-related peptid. Dit zijn de drie meest beschreven stoffen die hierbij helpen. Ze zorgen voor vasodilatatie: het openen van je vaten zodat er meer doorbloeding kan zijn.

Migraine-hypotheses

Verschillende stoffen zouden een rol spelen bij migraine. Laten we even kijken wat die stoffen doen en hoe ze migraine mee zouden veroorzaken.

Allerlei stoffen

Bij stress wordt calcitonin gene-related peptide (CGRP) vrijgezet. Dit zorgt voor vasoconstrictie in het brein. Als gevolg komen andere stoffen vrij die vasodilatatie (openzetten van vaten) geven. Dit bezorgt je migraine.

Als er veel energie nodig is, komen er ook veel vrije radicalen vrij. En deze zorgen voor toxiciteit en zo dus ook mogelijks migraine.

De lever is een orgaan met 500 functies. De lever moet bepaalde stoffen omzetten. Als die daarin faalt, ontstaan er een soort LSD-achtige stoffen. Die fake hormonen kunnen migraine veroorzaken. 

Hormonen hebben een grote impact bij migraine. Voor de puberteit hebben jongens en meisjes evenveel last van migraine. Na de puberteit hebben vrouwen 25 procent meer klachten dan mannen. Rondom 5 dagen voor de menstruatie nemen de klachten van migraine het meeste toe. Je krijgt een daling in het hormoon oestrogeen. De enorme drop leidt het meeste tot migraine. Oestrogeen promoot vasodilatatie (het openen van vaten). Mogelijks heeft het hiermee iets te maken.

Pak je migraine aan

Pak je migraine aan door stressreductie. Let op: het gaat hier over het elimineren van chronische stressprikkels. Acute stressprikkels (hormetisch) kunnen net ondersteunend werken. In de podcast met kinesiste Sylvie De Kesel hoor je daar meer over. Een goed functionerende lever speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Onze lever heeft tegenwoordig zoveel te verwerken: niet alleen stress, maar ook toxines uit onze voeding, de lucht, het water, toevoegingen, producten, … Draag zorg voor je lever.

“Xeno-oestrogenen zijn valse hormonen die bij vrouwen én mannen verstorend kunnen werken.”

Het hormoon oestrogeen speelt niet enkel bij vrouwen een potentiële rol naar migraine toe. Heel wat producten bevatten tegenwoordig xeno-oestrogenen, dat zijn stoffen die lijken op natuurlijke hormonen maar eigenlijk ‘vals’ zijn en zo heel verstorend kunnen werken. Je vindt ze bijvoorbeeld in verzoringsproducten, maar ook in frietbakjes, flessen, pannen, … terug.

Aan de slag met migraine

Laat je begeleiden door jouw arts en therapeut om migraine aan te pakken. Vaak wordt medicatie voorgeschreven. Hoewel medicatie kan helpen bij een aanval, is migraine geen gevolg van een tekort aan medicatie. Pak je migraine bij de oorzaak aan.

Do's bij migraine

Don'ts bij migraine

Hoofdpijn tout court

Misschien heb jij zelf geen last van migraine, maar wel vaak last van spanningshoofdpijn. Ook hier speelt stress een belangrijke rol. Vaak is chronische stress de overkoepelende factor die problemen veroorzaakt. Tegelijkertijd is de aanpak van stress het allermoeilijkste wat er is, zo blijkt. Hoe kom jij tot ontspanning? Kan iemand jou daarbij ondersteunen? Denk aan lichaamsgericht werk. 

“Kies voor een boswandeling om je stress te reduceren.”

We staan ook zo ver af tegenwoordig van onze natuur en de natuur. Ga vaker het bos, de velden, het groen in. Kies voor een digital detox en laad je op aan de natuur. Dit is een goedkope vorm van therapie die ontzettend belangrijk is.

Dit moet je onthouden

SIBO resultaat - voorbeeld

Bacteriële overgroei als grootste oorzaak van PDS

Bacteriële overgroei als grootste oorzaak van PDS

Zo’n 60 tot 80 procent van de mensen met prikkelbare darmsyndroom (PDS of IBS) zou SIBO hebben. SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial Overgrowth, een overgroei van bacteriën in de dunne darm dus. SIBO is oplosbaar, je hoeft dus niet met PDS-klachten te blijven rondlopen!

20 mei 2024

Hoe doen gezonde darmen het?

Een gezond maagdarmstelsel beschikt over een gezonde mond, een slokdarm, een maag met voldoende maagzuur, een dunne darm die amper bacteriën bevat en een dikke darm boordevol bacteriën, dat noemen we het microbioom. Ook de lever, galblaas en pancreas leveren een mooie bijdrage bij een normale spijsvertering. Bij SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) is er echter een overgroei van bacteriën in de dunne darm. Dat betekent dat de voeding, zodra die uit de maag komt, bacteriën in de dunne darm voedt en dus voor fermentatie zorgt. Als gevolg heb je – met SIBO – na de maaltijd direct een opgeblazen gevoel, boeren (lucht die naar boven komt) en winderigheid. Ook een afwijkende stoelgang (diarree of constipatie) is een symptoom van SIBO.

3 soorten SIBO

Er bestaan drie soorten SIBO. In België kun je een test laten doen om de twee meest voorkomende vormen uit te sluiten (of te bevestigen). Deze vormen zijn waterstofgas SIBO en methaangas SIBO.

De test is eenvoudig. Ik geef de cliënt een aanvraagformulier mee voor een SIBO test bij Fidlab. De cliënt kan zelf het labo contacteren en een afspraak plannen. De maand voor de afspraak mag de cliënt geen antibiotica of probiotica nemen. Ook maagzuurremmers mogen geen deel van het verhaal zijn in die periode. De ochtend van de test moet de cliënt nuchter zijn. De cliënt krijgt bij aankomst een suikerdrankje. Vervolgens wordt om de 20 minuten gemeten of er al fermentatie is (via de ademhaling). Wie een bacteriële overgroei heeft, zal heel snel fermenteren (in de darmen) en dat zie je dan aan een stijging in de curves.

Diagnose SIBO

Als na afname van de test blijkt dat je een SIBO van het waterstofgas type of methaangas type hebt, is het tijd om er komaf mee te maken. Dat gebeurt in twee grote stappen. In de praktijk spreek ik over drie fasen.

Uithongeren, afdoden, herstellen

De eerste fase betreft het uithongeren van de overtollige bacteriën. Zie SIBO als een sterk leger van bacteriën dat je eerst verzwakt door ze geen voeding te geven. Voeding zoals aardappelen, look, ajuin, steenvruchten, gluten, zuivel, suikers, maïs, peulvruchten gaan tijdelijk uit het voedingspatroon.

Na 6 weken zou je al verandering moeten ervaren. Minder opgeblazen, minder winderigheid, niet meer boeren, betere stoelgang, … dan is het tijd voor fase 2: we gaan de verzwakte soldaten doden. Dit doen we met gepaste antibacteriële kruiden. Dit gebeurt op maat van de cliënt. Vaak komen stoffen zoals lactoferrine, oregano en berberine aan bod. Ik ben ook een grote fan van butyraat om het darmslijmvlies een duwtje in de rug te geven.

Eenmaal de klachten zo goed als voorbij zijn, is het tijd voor herstel. Een gepast probioticum, een kimchi of gefermenteerde groentjes kunnen hiertoe bijdragen. Ook hier telt weer: advies op maat is het beste advies!

Oorzaken van SIBO

Waterstofgas SIBO is soms een gevolg van een voedselvergiftiging met verstoring van de darmmotiliteit (de beweging in de spijsvertering). Over het algemeen zijn een tekort aan maagzuur, een blokkade van de sluitspier die de galsappen naar de dunne darm leidt en stress veelvoorkomende oorzaken van (alle vormen van) SIBO. In mijn blogartikel over de maag lees je meer over het ondersteunen van de maag. In mijn boek ‘Hoe je lichaam jou vertelt wat je nodig hebt’ geef ik heel wat insights met betrekking tot de maag, stress en ook de lever & de galblaas. Het belangrijkste is dat je voldoende maagzuur en galsappen hebt aangezien die overtollige bacteriën doden.

“Een tekort aan maagzuur en galsappen maakt je gevoeliger voor SIBO.”

Soms raakt SIBO niet opgelost door chronische schildklierproblemen, chronische stress (herstel is niet mogelijk) of bindweefselproblematiek. Zonder onderliggende problematiek kunnen we meestal – ik schrijf vanuit mijn praktijkervaring – na 3 maanden vaarwel zeggen tegen SIBO. Vanaf dan kunnen mensen met een veel gezonder spijsverteringsstelsel verder leven. 

Heb je een vermoeden van SIBO?

Kreeg jij de diagnose PDS en raak je er maar niet van af? Misschien kan het zinvol zijn om even na te gaan of er sprake is van SIBO bij jou. Vraag aan je therapeut of een doorverwijzing naar het labo mogelijk is voor een SIBO test. Blijk je SIBO te hebben? Maak dan de juiste keuzes. Laat je begeleiden door iemand die kennis van zaken heeft.

Do's bij SIBO

Don'ts bij SIBO

Een aanpak op maat

Je vindt op internet heel wat SIBO informatie en protocollen terug. Veel van die informatie en protocollen werken, maar niet voor iedereen. Elke case is uniek, elke persoon is uniek. Als jouw SIBO veroorzaakt wordt door een hypothyreoïdie (een te traag werkende schildklier), dan moet die schildklier meegenomen worden in het verhaal. Heb jij SIBO ontwikkeld na langdurig gebruik van maagzuurremmers? Dan ga je herstel van de maag prioriteit één moeten geven.

“Hoe zou het zijn als je zonder spijsverteringsklachten verder kon?”

Een aanpak op maat is dus essentieel. Vergeet ook niet hoe belangrijk een gezond bioritme is bij herstel. Heb jij PDS of SIBO en slaap je te weinig? Start dan eerst met het aanpakken van je bioritme. ‘s Nachts gaat je immuunsysteem op ronde en is herstel mogelijk. Onze nachtrust is essentieel om te herstellen en mag dan ook wat vaker in de schijnwerpers gezet worden bij darmproblemen!

Dit moet je onthouden

220908_steenbruggerosan_heleenbecuwe_LR24

Voorbeeld uit de praktijk: het verhaal van een jonge vrouw

Casus voorbeeld van een jonge vrouw

9 maanden geleden kwam er een jonge vrouw mijn praktijk binnen met heel wat klachten. Spierspanning, veel spijsverteringsklachten, hoofdpijn, verminderd gevoel in de vingers, angst- en paniekklachten, hooggevoelig, blaasontstekingen. Ze werd doorverwezen door een osteopaat en vroeg wat ik voor haar kon doen.

13 mei 2024

Stap 1: is er sprake van bacteriële overgroei?

De jonge vrouw benoemde al haar spijsverteringsklachten. Zeker het extreme opgeblazen gevoel en de eerder losse stoelgang deden me aan een bacteriële overgroei denken. Ook de blaasklachten wezen in die richting. Toen ik de vrouw over SIBO (small intestinal bacterial overgrowth) vertelde, herkende ze dit. Ik verwees haar door naar het labo voor een test.

De SIBO test

Het is eenvoudig. Ik geef de cliënt een aanvraagformulier mee voor een SIBO test bij Fidlab. De cliënt kan zelf het labo contacteren en een afspraak plannen. De maand voor de afspraak mag de cliënt geen antibiotica of probiotica nemen. Ook maagzuurremmers mogen geen deel van het verhaal zijn in die periode. De ochtend van de test moet de cliënt nuchter zijn. De cliënt krijgt bij aankomst een suikerdrankje. Vervolgens wordt om de 20 minuten gemeten of er al fermentatie is (via de ademhaling). Wie een bacteriële overgroei heeft, zal heel snel fermenteren (in de darmen) en dat zie je dan aan een stijging in de curves.

Stap 2: hoe is het vetzurenprofiel?

Aangezien deze vrouw over heel wat diverse klachten sprak, waarvan er ook een link met celademhaling en het immuunsysteem is, stelde ik voor om haar vetzurenprofiel te testen.

Vetzurentest

Via een vingerprik kunnen we een bloeddruppel met rode bloedcellen naar het labo sturen. 83% van onze cellen zijn rode bloedcellen.

Daar wordt de omega 3-index gemeten. Die moet minstens 8% (liever 12%) zijn. Een goede index wijst op een gezonde celademhaling. Als de index te laag is kunnen goede stoffen moeilijker in de cel en slechte stoffen moeilijk uit de cel. 

We meten ook de verhouding tussen omega 6- en 3-vetzuren. Dit zou idealiter 1:1 zijn. Als deze verhouding goed is, kan het lichaam goed ontsteken maar ook op tijd stoppen met ontsteken. Deze ratio is dus belangrijk voor het immuunsysteem.

Stap 3: de resultaten

Bij deze jonge vrouw bleek mijn vermoeden juist te zijn. De SIBO test wees op een bacteriële overgroei van het methaangas type. We moesten dus aan de slag met de aanpak van deze bacteriële overgroei.

Ook de vetzurentest toonde boeiende resultaten:

  • een index van 3,9% 
  • een ratio van 69,9:1 (dit was het meest extreme wat ik ooit gezien had)

“Meten is weten.”

We startten onmiddellijk een goede dosis kwalitatieve omega 3-vetzuren op bij deze vrouw. Om de SIBO opgelost te krijgen moesten we haar immuunsysteem optimaal ondersteunen (en richting een ratio van 1:1 krijgen).

Ik gaf haar ook uitleg omtrent de aanpak van SIBO. De vrouw was heel gemotiveerd om hiermee aan de slag te gaan.

Pak SIBO aan

Om SIBO aan te pakken is het belangrijk om voldoende maagzuur te hebben. In mijn blogartikel over de maag lees je hier meer over. Daarnaast gaan we bij SIBO gedurende een aantal weken bepaalde voeding (die de bacteriën voedt) vermijden.

Do's bij SIBO

Don'ts bij SIBO

Hoe gaat het nu met de vrouw?

We zijn 9 maanden later. De vrouw deed heel wat aanpassingen in haar voedingspatroon en lifestyle. Ondanks een stresserende periode op haar werk zijn we op goede weg. Dat bewijzen ook de testresultaten van de tweede vetzurentest:

– haar index steeg van 3,9 naar 9,3%

– haar ratio veranderde van 69,9:1 naar 4,7:1

Het belangrijkste is dat natuurlijk niet de testresultaten, maar vooral: ‘hoe voelt deze vrouw zich?’

“Nu ik er even bij stilsta, op een aantal vlakken ben ik enorm gebeterd. Al na enkele weken begon ik verschil te merken. Wat mij snel opviel: veel betere slaap waardoor ik mij vaker fit voel, de spierspanning was vrij snel een stuk beter. Ik heb minder vaak hoofdpijn. 

Wat mij na langere tijd opvalt: minder droge huid, mijn nagels zijn minder broos, betere concentratie. Ik voel mij stabieler op vlak van angst.

In momenten kan ik mij kort maar krachtig focussen (mijn werkgever gaf mij een aantal weken terug een compliment dat ik sterk bezig ben!). Vroeger was mijn concentratie rampzalig! Nu doe ik soms op 2u tijd waar ik voordien een halve dag of langer voor nodig had. Het blijft wel nodig dat ik mijn rustmomenten inlas om op te laden, maar ik denk dat dat eigen is aan mij en zo zal blijven? 

Ik blijf wel gevoelig en af en toe uit balans geraken (overprikkeling), maar kortom ben ik wel echt heel blij met wat we op korte tijd bereikt hebben!”

“Ik voel mij stabieler op het vlak van angst.”

Deze getuigenis is met toestemming van mijn cliënt (anoniem) gedeeld. Ik deed geen aanpassingen in haar getuigenis omdat ik wil dat je het totale complementaire plaatje leest. Gezondheid verkrijg je niet door een gouden pil, maar door verschillende factoren (tegelijkertijd indien mogleijk) aan te pakken. Zo laat deze vrouw zich ook nog steeds begeleiden door de osteopaat die haar heeft doorverwezen en voorziet ze voldoende me-time om te ontprikkelen. 

Dit moet je onthouden

220919_rosansteenbrugge_heleen&jennie_HR120

Brain food: wat ons brein echt nodig heeft

Brain food: wat ons brein echt nodig heeft

De focus van dit artikel ligt op wat ons brein nodig heeft om gezond te functioneren. Onze hersenen vragen veel, en ik neem je graag mee op een boeiende ontdekkingstocht.

7 mei 2024

Omega-3 vetzuren: bouwstenen voor een gezond brein

Omega 3-vetzuren zijn de vetzuren die je terugvindt in vis, schaal- en schelpdieren, zeewier en algen.

Een mariene levensstijl

We starten met omega-3 vetzuren, EPA en DHA, die essentieel zijn voor een gezond brein. Deze vetzuren, vooral aanwezig in vis, spelen een cruciale rol bij het bevorderen van een gezonde hersenfunctie. Onderzoek toont aan dat een hogere omega-3 index geassocieerd is met een grotere hippocampus, wat leidt tot betere emotie- en stressregulatie.

We hebben zo’n 1100 mg omega 3-vetzuren per dag nodig. Dat behaal je als je dagelijks een portie vis eet (of een gezonde lepel visolie).

Hersenaandoeningen en voeding

Omega-3 vetzuren zijn ook van vitaal belang ter preventie van bepaalde hersenaandoeningen, zoals dementie. Vooral bij vrouwen, die vaak een lage omega-3 index hebben als gevolg van zwangerschap, is het risico op dementie significant verhoogd. Maar ook bij mannen zijn de cijfers alarmerend, en voeding speelt hierbij een cruciale rol.

Nutriënten voor het brein

Naast omega-3 vetzuren hebben we ook andere voedingsstoffen nodig voor een gezond brein, zoals arachidonzuur, choline, vitamine B12, en vetoplosbare vitamines zoals A en D.

Arachidonzuur haal je uit wild vlees. Choline vind je vooral in eieren, zalm en pistachenoten terug. Vitamine B12 komt uit dierlijke voeding. De vetoplosbare vitamine A haal je uit kleurrijke groenten en dierlijke voeding. En vitamine D is de vitamine die je dagelijks naar buiten lonkt, een beetje zonne-energie.

Optimale voeding voor ons brein

Wat moeten we dan concreet eten voor een gezond brein? Vis, gevogelte, eieren, en gezonde vetten en eiwitten zijn essentieel. Maar let op de mate van consumptie, want rood vlees heeft bijvoorbeeld ook nadelen. Kies daarom voor een gevarieerd dieet dat rijk is aan dierlijke voeding en gezonde vetten.

“Ons brein heeft brandstof nodig. Kies de juiste.”

Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je je hersenen gezond wilt houden. Peulvruchten, muesli, haver, gluten en melkeiwitten kunnen de opname van essentiële voedingsstoffen belemmeren en spijsverteringsklachten veroorzaken. En aangezien er zoiets bestaat als de gut-brain axis (verbinding tussen darmen en brein) willen we hier ook rekening mee houden.

Do's & don'ts voor het brein

Ons brein houdt van overzicht dus laat ons even oplijsten wat do’s en don’ts voor het brein zijn. 

Do's voor het brein

Don'ts voor het brein

Hou je darmen gezond

Iedereen herkent het wel. Als je darmen overhoop liggen, voel je je (in je brein) niet lekker. Er bestaat een sterke connectie tussen onze darmen en ons brein, daarom is het cruciaal om te zorgen voor een gezond darmmicrobioom. Door de juiste voeding te kiezen, voldoende te slapen en stress te verminderen, kunnen we deze connectie optimaliseren en onze hersengezondheid bevorderen.

“Ik et elke dag een lepel gefermenteerde groenten voor mijn darmmicrobioom.”

Onze voeding speelt een essentiële rol in het ondersteunen van een gezond brein. Door te kiezen voor de juiste voedingsmiddelen en het vermijden van schadelijke stoffen, kunnen we onze hersenen optimaal laten functioneren en gezond ouder worden.

Dit moet je onthouden

210811_steenbruggerosan_heleenbecuwe_HR33

Panacea

Panacea

Panacea – misschien heb je er nog nooit van gehoord, maar het is een begrip dat centraal staat in mijn werk als orthomoleculaire voedingsdeskundige. Het woord ‘panacea’ verwijst naar iets wat alle problemen oplost, een universeel middel dat voor verschillende doeleinden kan worden ingezet.

29 april 2024

Panacea: een wondermiddel voor verschillende problemen.

Het woord ‘panacea’ verwijst naar iets wat alle problemen oplost, een universeel middel dat voor verschillende doeleinden kan worden ingezet.

1001 pillen

In de wereld van complementaire gezondheid kom ik vaak mensen tegen die een uitgebreide lijst aan supplementen slikken. Soms zijn het wel twintig of dertig verschillende pillen per dag. Hoewel deze supplementen geen medicijnen zijn zoals dafalgan of antibiotica, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de dosage en de kwaliteit ervan. Niet alle supplementen zijn even zuiver, en sommige kunnen zelfs schadelijk zijn als ze niet op de juiste manier worden gebruikt.

Less is more

Toen ik voor het eerst hoorde over panacea, voelde het alsof ik eindelijk het ontbrekende puzzelstukje had gevonden. Panacea is namelijk een middel dat meerdere problemen tegelijkertijd kan aanpakken.

Lactoferrine als panacea

Een goed voorbeeld hiervan is lactoferrine, waar ik een grote fan van ben. Lactoferrine heeft niet alleen antibacteriële, antivirale en antischimmel eigenschappen, maar reguleert ook het ijzermetabolisme en heeft zelfs invloed op ons immuunsysteem en onze hersenfunctie. Kies steeds voor een zuivere vorm van lactoferrine. Onderaan dit blogbericht vind je een voorbeeld.

Focus op de basis is een panacea

Een andere belangrijke panacea is slaap. Regelmatige slaap zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, verbetert de concentratie en versterkt ons immuunsysteem. Beweging is ook een krachtige panacea, omdat het niet alleen onze spieren versterkt, maar ook zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen en de algehele gezondheid bevordert.

“Een gezonde levensstijl werkt als een panacea: het dient verschillende doelen.”

Voeding speelt natuurlijk ook een grote rol als panacea. Schaal- en schelpdieren zijn bijvoorbeeld rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals jodium, zink, selenium en omega-3 vetzuren. Door regelmatig vis en schaal- en schelpdieren te eten, kunnen we deze voedingsstoffen binnenkrijgen en onze gezondheid ondersteunen.

Jouw sociaal netwerk als panacea

Maar panacea hoeft niet alleen te bestaan uit supplementen of voeding. Een groot sociaal netwerk kan bijvoorbeeld een krachtige panacea zijn tegen eenzaamheid en ziekten. Het belangrijkste is dat kleine veranderingen vaak al een groot verschil kunnen maken. Soms hoef je niet alles tegelijkertijd te doen, maar kun je met één kleine aanpassing al een positieve impact op verschillende gebieden ervaren.

Voordelen van een sociaal netwerk

Nadelen van eenzaamheid

Aan de slag met panacea

Ik nodig je uit om te experimenteren met verschillende panacea en te ontdekken welke het beste werkt voor jou. Ben je benieuwd naar lactoferrine dat niet alleen je ijzermetabolisme reguleert maar ook antipathogeen werkt? Of wil je aan de slag met omega 3-vetzuren. Deze vetzuren zijn belangrijk voor een gezonde celademhaling, een goed oplossen van ontstekingen, een gezond brein, gezond hart en vaten, een gezonde huid, stressbestendigheid en nog veel meer. Ook een echt panacea dus! Slaap je momenteel te weinig of niet goed? Misschien kun je eerst even van slaap een panacea maken?

“Start small. Maak enkele gezonde keuzes en zet die in als panacea.”

Eenmaal de bal aan het rollen is, ervaar je steeds meer gezonde effecten en heb je meer energie om ook andere acties te ondernemen.

Dit moet je onthouden

240127_rosansteenbrugge_heleenbecuwe_boekvoorstelling_LR19

De huid en eczeem

De huid en eczeem

Eczeem, een veelvoorkomende huidaandoening, kenmerkt zich door ontsteking, roodheid, jeuk en soms schilfering of korstvorming van de huid. Het kan op elke leeftijd voorkomen en staat vaak in verband met een verstoorde huidbarrière en een overactief immuunsysteem. Atopisch eczeem is de meest voorkomende vorm en gaat vaak gepaard met allergieën, astma en een familiegeschiedenis van eczeem.

15 april 2024

De huid, een ontzettend belangrijk orgaan.

Onze huid vormt een ontzettend belangrijk orgaan. Als er iets mis is met onze huid pakken we dat nogal snel in handen. Onze huid kunnen we immers niet verbergen; het is een zichtbaar orgaan met een cruciale functie.

De huid beschermt ons

Onze huid fungeert als een barrière tussen de buitenwereld en ons lichaam. Het beschermt ons tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals bacteriën, virussen en schadelijke UV-straling. Daarnaast speelt de huid een essentiële rol bij de regulatie van onze lichaamstemperatuur en de opname van voedingsstoffen, zoals vitamine D.

Hoe draag jij zorg voor deze grote oppervlakte aan bescherming?

Wat vormt het grootste gevaar voor de huid?

Hoewel de zon vaak de schuld krijgt van huidproblemen, blijkt dit niet helemaal te kloppen. De ozonlaag beschermt ons grotendeels tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Een teveel aan zon kan echter wel schadelijk zijn en stress blijkt een grotere boosdoener voor de huid te zijn dan we vaak denken.

Stress is een onderschatte factor

Stress heeft een sterke invloed op onze huid en kan leiden tot huidproblemen zoals eczeem. Stress opent de huidbarrière om energie naar binnen te trekken (om met die stress om te gaan). Een chronische open huidbarrière is echter heel gevoelig voor ontsteking en schade. Een teveel aan zon(stress) is een vorm van chronische stress, maar we vergeten veel te vaak de rol van mentaal-emotionele stress bij huidproblemen. Het is daarom belangrijk om stress te verminderen en aandacht te besteden aan onze totale levensstijl. Voeding speelt hierbij ook een cruciale rol. 

Voeding en huidgezondheid

Een dieet rijk aan antioxidanten, zoals vitamine C en E, kan helpen om de huid te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Daarnaast kunnen omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis en lijnzaad, helpen om ontstekingen in de huid te verminderen. Eiwitten, vitamine D en vezels zijn ook belangrijke voedingsstoffen voor een gezonde huid. Een tekort of onbalans in deze voedingsstoffen kan leiden tot ontstekingen en huidproblemen. 

“Stress blijkt in veel gevallen een grotere factor bij huidproblemen dan een teveel aan zon.”

Daarnaast is het van belang om voldoende collageen binnen te krijgen, wat essentieel is voor een gezonde huid. Collageen is een eiwit dat zorgt voor de stevigheid en elasticiteit van de huid.

De aanpak van eczeem

Eczeem, een veelvoorkomende huidaandoening, kenmerkt zich door ontsteking, roodheid, jeuk en soms schilfering of korstvorming van de huid. Het kan op elke leeftijd voorkomen en staat vaak in verband met een verstoorde huidbarrière en een overactief immuunsysteem. Atopisch eczeem is de meest voorkomende vorm en gaat vaak gepaard met allergieën, astma en een familiegeschiedenis van eczeem.

Naast atopisch eczeem zijn er andere vormen, zoals contacteczeem, dat optreedt bij blootstelling aan irriterende stoffen of allergenen, en seborroïsch eczeem, dat zich manifesteert met roodheid en schilfering op de hoofdhuid, het gezicht of andere delen van het lichaam met veel talgklieren.

Hoewel eczeem niet besmettelijk is, kan het wel een aanzienlijke impact hebben op de levenskwaliteit van degenen die ermee kampen. De symptomen variëren van mild tot ernstig en kunnen cyclisch verergeren en vervolgens weer afnemen. Hierbij geef ik graag enkele do’s & don’ts bij eczeem.

Do's bij eczeem

Don'ts bij eczeem

Draag zorg voor je huid

Onze huid is een fantastisch orgaan dat veel kan vertellen over onze algehele gezondheid. Door bewust om te gaan met voeding, stress en andere levensstijlfactoren kunnen we bijdragen aan een gezondere huid en een gezonder leven. Dus, geniet van de zon met mate, zorg goed voor je huid en luister naar wat ze je te vertellen heeft.

“De huid toont langs de buitenkant wat er vanbinnen speelt.”

Bespreek jouw huidklachten met een dermatologo of huisarts en ga aan de slag met je lifestyle om huidproblemen te tacklen.

Dit moet je onthouden

220908_steenbruggerosan_heleenbecuwe_LR42

Maagzuur en gezondheid

Maagzuur en gezondheid

In mijn praktijk zie ik veel mensen met maagproblemen. Een tekort aan maagzuur is een veelvoorkomend probleem, vaak zonder dat mensen zich ervan bewust zijn. Velen krijgen maagzuurremmers voorgeschreven als oplossing voor hun klachten. Deze blog gaat dan ook over maagzuur en gezondheid, en de vraag of we maagzuur moeten remmen of niet.

28 maart 2024

Maagzuurremmers en reflux

De meest bekende klacht waarvoor mensen maagzuurremmers krijgen, is reflux. Mensen ervaren zure oprispingen, zuurbranden en denken vaak dat dit veroorzaakt wordt door te veel maagzuur.

Ik zal uitleggen waarom reflux in de meeste gevallen veroorzaakt wordt door te weinig maagzuur, en waarom maagzuurremmers op lange termijn een slecht idee zijn.

Let op met maagzuurrremmers

Maagzuurremmers kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar op lange termijn kunnen ze bijwerkingen hebben zoals botbreuken, nierproblemen, verandering van de maag en slokdarm en problemen met de opname van vitamines en mineralen. Ze kunnen ook het risico op hartproblemen vergroten.

Het belang van maagzuur

Anatomisch gezien begint de spijsvertering in de mond en daalt via de slokdarm af naar de maag. Tussen de slokdarm en de maag zit een sluitspier die goed moet kunnen afsluiten. De vertering start dus in de mond en idealiter kauw je goed en heb je een gezond mondmicrobioom zodat die eerste, vooral mechanische, afbraak van voedingsstoffen goed verloopt.

In de maag zorgt maagzuur voor een zure omgeving die belangrijk is voor de spijsvertering en het doden van ziekteverwekkers. Ik vergelijk de maag vaak met een zuurbad uit een horrorfilm waar een lijk in vernietigd wordt. Maagzuur werkt ook dodend tegen datgene dat we niet willen (denk aan bacteriën, virussen en schimmels). Ook helpt maagzuur bij de opname van vitamines en mineralen, en bij de afbraak van eiwitten en koolhydraten.

Een tekort aan maagzuur vraagt om problemen

Een tekort aan maagzuur maakt je gevoeliger voor maagdarminfecties. Het kan ook leiden tot slechtere opname van voedingsstoffen. Dan zie je soms tekorten zoals ijzer, vitamine B12, zink, magnesium bij diegene met weinig maagzuur. Tekort aan maagzuur kan ook leiden tot rotting in de darmen en gasvorming, wat reflux kan veroorzaken. De lucht die ontstaat door de fermentatie van koolhydraten duwt de sluitspier open en het beetje maagzuur dat er nog is, brandt in de keel.

Heb jij genoeg maagzuur?

Het lichaam heeft maagzuur nodig om de spijsvertering te ondersteunen. Hoe weet je nu of je genoeg maagzuur hebt? Doe eens dit huis-, tuin- en keukentestje:

Neem ’s morgens, direct na het opstaan -nuchter- een glas en vul het met een bodem water. Los ½ koffielepel bicarbonaat op in dit water en drink het uit. Bicarbonaat reageert met zuur. Als je voldoende maagzuur hebt, zou je binnen de 30 seconden duidelijk en stevig moeten puffen/boeren. Bij onvoldoende maagzuur voel je misschien iets borrelen, maar een boer blijft uit.

“Een tekort aan maagzuur kan de oorzaak zijn van reflux.”

De volgende stap is het herstellen van je maagzuur. Hoe doe je dat? Ik geef je graag concrete tips. Laat je zeker begeleiden door een therapeut als je zelf door het bos de bomen niet ziet. 

Verhoog je maagzuur

Je kunt je maagzuur verhogen door een aantal acties te nemen. Ben je een roker met non-stop stress? Dan zijn een rookstop en stressreductie essentieel. Neem je bakken medicatie? Dan is het zinvol om die even te herbekijken met je arts. Ik geef je enkele do’s en don’ts voor de maag. Welke pas jij al toe? 

Do's voor de maag

Don'ts voor de maag

Een tekort aan maagzuur verstoort de darmen

Als de vertering in onze maag niet optimaal verloopt door een tekort aan maagzuur, dan krijgt de darm een hoop extra werk te doen. De voeding komt dan onvoldoende verteerd vanuit de maag in de darmen. De darmen krijgen bijstand van de lever & galblaas, en ook van de pancreas. Echter, de darmen hebben hun sterkte, maar kunnen niet alle stappen van het verteringsproces tot zich nemen. De maag is een cruciale speler in het hele verteringsverhaal. 

“De maag is een cruciale speler in het hele verteringsproces.”

Vaak zie ik dan ook mensen in de praktijk met darmklachten. Ze zijn al overal en nergens geweest waarbij er steeds gefocust werd op het herstel van de darmen: betere voeding voor de darmen, herstel van het microbioom, pre- en probiotica. Meestal verandert er wel iets, maar niet genoeg. Pas als de maag (en de andere verteringsorganen) mee genomen worden in het verhaal, doen de darmen het ook beter. 

Dus ook bij darmklachten is het zinvol om even te kijken hoe de maag het doet!

“Als je sukkelt met darmklachten kan het zinvol zijn om ook even te kijken hoe het met de maag gesteld is.”

Dit moet je onthouden